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长“富贵包”是颈椎在跟你抗议!一组动作给疲惫的颈椎做保养

来源:微精选 编辑:admin 时间:2018-12-12 19:48


现代生活中,含胸驼背、颈部前倾等体态不好的人越来越多,甚至连明星也逃不过。

         

                  

驼背+颈部前倾,上半身都快弯成一张弓了……



驼背还会让人显得矮,再背个手,更有一种老态。一个人的体态不好,气质就会随之变差,给别人的印象也会大打折扣。

 

而长期颈部前倾,尤其是长期低头,很可能会导致另外一个问题:颈部鼓起一个包,俗称“富贵包”。



日常不注意自己的体态,你也可能get明星同款“富贵包”。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访骨科专家,解读富贵包的成因,并教你7个动作日常养护颈椎。


受访专家

首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任  张强

首都医科大学宣武医院疼痛科博士  王小平

北京中医药大学东方医院骨科主任  柏立群


长富贵包?你该注意颈椎了


白天伸脖子对着电脑,没事就低头刷手机,晚上到家开始“葛优瘫”,甚至连姿势都懒得换,直到钻进被窝里,蜷起身子继续玩手机……你的一天是不是也是这样?


富贵包是什么

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处,即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。



它的临床表现是脂肪堆积,只通过揉搓就让它消下去是不可能的。


长时间低头、颈部前倾等不良姿势,会使颈部肌肉张力变高,从而形成富贵包。


研究发现,头部每前倾十度,颈部后侧的张力就会增加3倍。


富贵包还会随着脖子前倾的习惯逐渐变大。越胖的人,越容易出现富贵包。 


颈椎病的预警

富贵包不等于颈椎病,但通常会引起颈部疼痛,还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说,富贵包是颈椎病的预警。


颈椎具有“牵一发而动全身”的地位,受损的颈椎压迫神经就会导致手麻,压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足,还会加重头晕,特别是突然起立、改变体位时,就会引起直立性的低血压。

 

对症消“包”

 

如果脖子后面长了个包,应该去医院明确是脂肪堆积,还是颈椎受损、或者是其他增生物。


如果是脂肪堆积,就要有效减少体脂;如果是颈椎受损,务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助,进行适当的锻炼。

 

3个动作预防长“包”

 

1.收下巴靠墙站立、目视前方,用食指轻轻推下巴使头部后移,做3~4次。


2.摸门框:单臂或双臂扶门框,身体向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒。


3.展翅飞:双脚站立、双臂侧平举,掌心朝上,手臂向后推,保持2~3秒后双臂上下运动10次。

 

8种病痛根源可能在颈椎



感觉自己记忆力下降,吞咽困难,乳房胀痛……你估计不会想到,这些疼痛的病根竟然在颈椎。



当出现以下几种症状,且对症治疗一段时间后效果不理想时,建议检查一下颈椎。


头痛

80%以上的头痛是由于颈椎引起的,专业术语叫做“颈源性头痛”,多是因为颈椎退变、神经炎症等引起的头部慢性疼痛。


其症状与疾病的严重程度、病程等有关。疼痛位于枕部、耳后部、颈部,可放射至头顶、太阳穴周围等处;呈闷胀、酸痛感;多数表现为单侧头痛,但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。


高血压

颈椎病可能致使血压忽高忽低,这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。患者可能伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等症状。这种情况下,需控制颈椎病后,血压才会随之下降。


胃炎

有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤,进而引起胃肠交感神经功能兴奋。令患者出现厌食、腹胀、打嗝等症状,或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状。

 

心律失常

颈椎病还可能引起心脏不适。交感神经和副交感神神经受到压迫,会引发心律失常。当颈椎出现退行性病变后,人会表现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠、颈项酸痛等症状。

 

乳房胀痛

由于睡姿不当或长期颈椎劳损等,会压迫颈部神经,导致颈椎退变等问题,就会引起顽固性乳房疼痛。


患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛,向一侧转动头部时最为明显,有时疼痛难忍。

 

吞咽困难

有些患者会出现咽部发痒、有异物感,后又感觉吞咽困难。临床统计显示,有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。



视力障碍

颈椎病比较严重的人,可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状尤其是当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时,就会出现视力障碍。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。

 

健忘

大脑运转靠血液,而颈椎病,尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少,引发脑供血不足,让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

 

5个细节预防颈椎病

 

怎样避免颈椎出现问题,如何改善已有的颈椎不适?不妨从生活细节入手,科学地预防。


纠正不良习惯

不可长时间低头,避免颈椎生理曲度反向弯曲,工作中需定时休息并进行适度抬头训练。


长期面对电脑办公的人,不要长时间保持一个姿势,每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

 

纠正睡眠问题

睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。头应枕于枕头中央,以防落枕。


枕头科学的高度为:枕高等于手的宽度,而且枕头不宜过硬,躺下后,枕头的侧面应形成马鞍状。

 


避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

 

锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如,日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。


但要注意,尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时又上侧弯或者左右旋转,左右旋转时不要同时前后弯曲等。


及时就医

当颈椎病症状很严重,会产生严重的双上肢放射痛或麻木,或上下肢无力、走路不稳的情况,那时需要手术治疗。

 

养护颈椎“四字动作经”


疾病三分治七分养。作为易损耗的身体部件,颈椎必须好好呵护。下面7个实用动作,让你随时随地轻松保养颈椎。


拍打肩膀

右手拍打左肩50次,再换左手拍打右肩50次。



深蹲练习

深呼吸时同时下蹲,然后呼气,再次深呼吸后站起。此动作不能过量,5~10个为宜。而且,要注意膝盖不要超过脚尖。



转体望踵

头左转从后望右脚的后跟,再换右转从后望左脚后跟,每天做5个来回。



回旋双肩

双手叉腰,双肩前后回旋动作,每次做30~40下。



举头望月

站立或坐着时,双手背在身后,抬头后仰,每次约3分钟。




低头绕颈

低头,颈部绕圈旋转,左右两个方向交叉进行,每天10个回合即可。



拉伸手腕

站立,左臂向前伸展,掌心朝下,右手抓住左手手指,向上拉动保持3秒,再向下拉动并保持3秒。然后,换另一只手臂,重复相同动作。每次做5~10个来回即可。▲

 


本期编辑:邓玉   王家璇  动作示范:徐梦莲


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