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我们养生起来,父母都怕!猪年不做「隐形健康人口」

来源:微精选 编辑:admin 时间:2019-04-20 14:54


当80后正在努力让自己不成为“油腻男女”时,危机重重的90后已经走上“朋克养生”之路。


他(她)们一边熬夜,一边敷面膜;姨妈期只吃红枣味雪糕;冬天穿短裙不忘套护膝。


这个群体看起来很健康,却经常“无缘无故”被疾病盯上。


猪年伊始,《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)总结7种最不值得提倡的“朋克养生”方式。新的一年,愿你我都不做「隐形健康人」。


1

熬最长的夜,敷最贵的面膜

年度关键词:熬夜


熬夜一时爽,起床悔断肠。皮肤粗糙、发黄、爆痘……精致的猪精男女们,不得不下「猛药」,用更贵的护肤品来保养。

 

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。长期熬夜会让免疫力下降、皮肤受损、引发肠胃危机等一系列身体不适。

 

破解攻略:

建议晚睡族们试试下面3招,摆脱“晚睡***症”。

 

1

提高工作效率

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成,平时工作要提高效率,尽量白天完成任务。

 

2

关闭电子产品

睡前强制***关上手机。如果难做到,可以选择特定的行为取代******晚睡,如洗漱、敷面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

 

3

热水泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。注意水温以40℃左右为宜。

 

2

间歇***减肥,持续***暴食

年度关键词:暴饮暴食



多少人呐喊着“不瘦十斤,不改头像”,却以又胖五斤惨淡告终。

 

吃太饱,不只是增加体重这么简单,它还是肥胖、糖***病、急***胰腺炎、胃肠疾病的***。

 

破解攻略:

“每餐七分饱,健康活到老”,这4招能帮你控制饭量:

 

1

每餐在固定时间吃

避免因为太饿,吃得又快又多。

 

2

减慢进食速度

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,吃慢点能给身体留出“反应时间”。

 

3

低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮,肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,可以令饱腹感持续时间变长。

 

4

两餐之间吃点零食

上午10点半人体新陈代谢速度变快,下午16点体内葡萄糖含量已经降低。可以在这两个时间点进行加餐,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。


3

宁贴暖宝宝,不肯穿秋裤

年度关键词:贪凉




妈妈让你加的秋裤永远不会穿上,天再冷脚踝也一定要露出来。

 

一味贪凉,容易让身体受寒。一般表现为身体某些部位的疼痛、关节活动困难,睡眠和食欲都很差。

 

破解攻略:

寒气伤人由外而入,捂好身体5个寒气入口。

 

1

头部

冬季外出戴帽子,晚上洗头后一定要擦***或用吹风机吹***再入睡。

 

2

肩颈背部

天冷外出最好戴上围巾。缓解肩颈痛用两掌心搓热捂在大椎***,或在洗澡时用热水冲大椎***(第7颈椎棘突下凹陷中)5~6分钟。

 

3

腿脚

***薄鞋底的鞋。晚上用热水泡脚,可以在水中放一些生姜、花椒。

 

4

腰腹

加强腰部保暖,少穿低腰裤、露脐装。

 

5

口鼻

冷天出门戴口罩,可以减少冷空气进入鼻腔的机会。

 

4

摘下防霾口罩,猛吸一口烟

年度关键词:吸烟 


雾霾之下,肺就像一个“采石场”。摘下防霾口罩,转脸就是掏烟,打火,猛吸一口,轻轻吐出……整***作一气呵成。

 

目前我国吸烟人数超过3亿,而遭受二手烟危害的非吸烟者高达7.4亿,我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病。

 

破解攻略:

众多戒烟方法让人难以甄别,真正靠谱的还是以下几种。

 

1

推迟早上“第一支烟”的时间

早起、饭后、睡前,避开这几个吸烟兴奋点,戒烟成功率比较高。

 

2

远离吸烟工具

在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸都扔掉。

 

3

记录一周吸烟情况

记下什么时间、地点、和谁一起吸烟,在这段时间尤其注意。

5

上班一坐整一天,下班就进推拿店

年度关键词:久坐 


十多个小时的工作,一坐就是一天。下班去推拿店,是对自己最大的奖励和宽慰。在推拿店贪欢半晌,所有的伪装都可以丢掉。

 

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死元凶之一。长期久坐会诱发***、眼病、心***、糖***病、痔疮等疾病发生。

 

破解攻略:

防久坐伤害,最简单的方法首先是要保持正确的坐姿,其次是多站起来活动。

 

1

坐着时,保持正确的坐姿:


  • 背部***,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。


  • ***应该能接触到椅背,少跷二郎腿。


  • 键盘要在你的正前方,鼠标在键盘一侧,电话不要离人太远,最好一伸手就能够到。


  • 在使用键盘鼠标时,保持手腕平直,肩部放松。

 

2

30分钟起身活动一次

持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是起身接杯水,也能起到活动的作用。

 

6

吃完护肝片,自斟三杯酒

年度关键词:喝酒 

无酒不成席、无酒不成事……当喝酒从助兴变成情感深浅和工作能力的衡量标准,很多人感慨:“不会喝酒已经没法在***下去了”。

 

每18个癌症里就有一个是喝出来的。剑桥大学一项研究显示:“酒没有安全剂量,即使喝一点也有害”。

 

破解攻略:

要想避免酒精带来的伤害,最简单的方法就是不喝酒。不得不喝时,建议做到以下几点,将酒精伤害降到最小。

 

1

提前想好“拒酒词”

别人盛情相邀,生硬拒绝确实很伤感情。不如动动脑筋,智慧应对别人的劝酒。比如可以说“我刚吃完XX药,现在喝酒很危险”。“ 为了备孕,我暂时不能喝”。

 

2

喝酒前吃点东西

喝酒前先吃点东西垫一下,能减少酒精对胃壁的***。

 

3

选低度酒,小口慢喝

在同等量下,高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒。

 

7

关灯玩手机,靠眼药水救急

年度关键词:用眼过度




窝在床上追剧购物、没完没了王者吃鸡。“世界上最远的距离,是我在你面前,你却在玩手机”。

 

长时间盯着一个地方看,眼睛出现一系列反应,眼***眼涩,头晕眼花……眼药水成了这群人包袋里的常备物品。

 

破解攻略:

与其依赖眼药水,不如记住眼科专家的4个忠告。

 

1

减少电子设备的使用时间

眼睛在看近处物体时,睫状肌收缩,容易产生疲劳感。

 

2

连续用眼不超过40分钟

一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望远处,或者闭眼休息。

 

3

不用手揉眼睛

一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病。

 

4

多吃黄绿色蔬菜

如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等,有助延缓眼睛的功能***退变。


其实,“事后补救”的养生方法,不过是抱着侥幸心理进行的一场自我欺骗。


想要摆脱“隐形健康人口”的身份,就要彻底告别“作死与养生共存”的生活方式。


猪年祝大家科学养生,都能成为自律的“狼人”。▲


受访专家:

***控制吸烟协会副会长、首都医科大学肺癌诊疗中心主任  支修益

北京协和医院眼科主任医师 李莹

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师  郭昕

天津营养学会名誉理事长 付金如


本期编辑:刘云瑽   美术设计:靳丰华



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