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爱胀气的人都该反思,是不是这些习惯连累了你

来源:微精选 编辑:admin 时间:2019-04-19 17:00


你可能有过这样的体验:吃过饭后,一肚子气排不出,就像是肚子里藏着一个不断膨胀的气球,严重时还可能引起腹痛。


有时这种症状过段时间就能自行缓解,有时却会反复发作。



《生命时报》(微信搜索”LT0385"即可关注)采访专家,告诉你肚子胀气的原因,并教你一套缓解方法帮肚子“消消气”。


受访专家

辽宁省人民医院消化内科副主任医师 ***涵

黑龙江省医学会老年病学会*** 田晓彦

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 ***

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科 那莉


胀气,不只是憋得难受


肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气,发作起来可能会让人全身受罪。


正常情况下,胃肠道存有100—150毫升气体,分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时,人就会有胀气的感觉。


肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝,甚至使人坐卧不安,既难受又尴尬。


胀气会使内脏活力受损,当气滞留在体内,就容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳。


如果长久不重视腹胀,就会使胃肠功能下降,引起消化系统疾病。


揪出6个胀气“元凶”


导致肚子胀气的原因有很多,除了生活中的***习惯,胃肠疾病、感染***疾病等都可致使肚子胀气。


以下是肚子胀气的6大原因。


1

大量吞入气体

大量饮水或饮用饮料时,易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。



2

消化***

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀,长期应用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。


3

肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。


4

吃容易产气的食物

● 西兰花、卷心菜和甘蓝

西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用),在发酵之前都处于未消化状态,容易产生气体,导致胀气。


● 豆类

扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质,但也含有人体无法吸收的糖和纤维,容易导致胀气。


豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。


● ***制品

吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气,可能是***糖不耐受所致。***糖不耐受患者最好选择低***糖的替代品。


● 苹果

苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇,食用过多容易腹部胀气。


● 过咸食物

高钠饮食会引发水肿,导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多,少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。


5

压力大、久坐不动

压力会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。久坐不动也会让气积聚,不易排出。建议每天至少运动半小时。


6

胃肠疾病

如消化***溃疡、慢***胃炎、结肠炎、胆结石等患者,容易积聚肠气导致胀气。


做到6点,远离胀气


肚子胀气,多半和吃有关,容易胀气的人建议在日常生活中做到以下几点:


晚餐少吃产气食物

如豆类等所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。



高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。


比如麦麸纤维含量高达31%,笋***达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。


吃这些食物要注意搭配,不能过量。


多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。


此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。


杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。


克服***情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等***情绪都可能使消化功能减弱,或***胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。


及时筛查疾病

一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。


由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。


手上有个“防胀气”开关


除了吃药缓解胀气以外,不妨试试一个简单的***位***法,坚持一周以上,就可以见到明显效果。


四缝,是消宿食、化积滞的专用***。它不是单一的某个***位,而是四个***位的合称,分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。



四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题,后来证实,***使用四缝治疗消化***效果也非常好。


***时,采用坐或***,一般选用拇指或中指,以指腹******位,以自觉稍痛为度。每日进行2—3次,坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化***的症状。▲


本期编辑:张宇


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