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终于有个正当理由发呆了!国家卫生健康委:建议每天发呆5分钟...

来源:微精选 编辑:admin 时间:2019-05-19 21:06

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导语 | preface

随着经济***快速发展、

企业间竞争加剧,

压力大

已成为现代都市人***益凸显***问题!

久而久之,

人们身心变得疲惫不堪,

时不时就会发呆一下,

你是否也曾有过某个时刻,

眼睛发直,脑袋里一片空白呢?


别紧张,

发呆不仅不是件坏事,

还可以帮助缓解压力、调节情绪...

 人为什么会发呆?

发呆是人***大脑对于外界事物进行调节***一种应激反应,是不经意间出现***一种自发***安静状态,属于自我保护和调适。专家表示,人在高压***状态下如果不能及时进行有效***情绪***,会对家庭生活、工作和社交产生巨大******影响。而人在发呆***时候,人脑意识活动减弱,处于一种清醒而放松***状态,是很好***精神调剂手段。

发呆有哪些益处吗?


1、发呆有助于激发创造力

放松入静后,人***脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下,个体会感到放松舒适。特别是中间α波(9赫兹~12赫兹)能够促进灵感***产生,加速***收集,增强记忆力,是促进学习与思考***最佳脑波。当大脑充满α波时,人***意识活动明显受到抑制,无法进行逻辑思维和推理活动。此时,大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递***,让人更富于创造力。

2、发呆有助于缓解疲劳、深度放松

从生理学角度来看,发呆会引起机体***松弛反应,这是一种导致交感神经***普遍降低***综合***下丘脑反应。***哈佛大学***赫伯特·***森教授将松弛反应定义为,当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生***一套综合***生理变化,具体表现为心脏泵血量降低,心跳减慢,血压也随之下降,机体耗氧量减少,全身骨骼肌张力下降,肌肉放松,四肢温暖,新陈代谢水平下降,促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素***分泌。松弛反应可以降低交感神经***张力,加强副交感神经*********能活动,引起生理觉醒水平***明显下降,由此产生深度***放松。


在这种状态下大脑可以得到很好***休息。



3、发呆有助于改善易急躁******格特征

研究表明,经常处于松弛反应状态,可以使机体***迷走神经和交感神经***活动维持在一个良好***平衡状态,有利于对抗各种应激,优化***格,改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康******格特征。而且还能促进血液循环,为组织器官输送大量***氧气和营养,对于减少焦虑有着明显***作用。


4、发呆对环境、时间等条件要求较少

发呆与禅定、冥想、静思以及某些传统***健身气***一样,都会让机体放松。只不过“发呆”更多***时候是自发***无意地行为,而禅定、入静等放松方式则是主动***有意******作。相比后者,发呆对环境、时间等外部条件要求较少,因而更简单易行。

什么时候适合发呆呢? 

根据每个人***工作与生活节奏及需求不同,其实大家随时随地都可以发呆。例如当遇到连续加班感到累***时候,可以适当停下来歇一歇,把自己放空冥想放松一下,舒缓紧张***身心,后面做***事情就可以事半***倍。


对于生活节奏快***人,还可以利用碎片化***时间来发呆,例如坐地铁、飞机或其他交通工具上***时间,一个任务结束后或两个任务间***空档等零星时间。但注意开车等红灯或排队前进期间不要发呆,容易出危险。


发呆***正确姿势是什么? 

发呆时***姿势不限,如果头部可以***在后面或者由手臂支撑更好,头颈部肌肉***放松更有利于产生充分***松弛反应。发呆时如果不能尽快地放***来,可以回忆自己以前经历过***轻松愉悦***场景,比如置身于温暖舒适***海滩。

腹式呼吸解析图


还可以配合进行深度***呼吸,特别是腹式呼吸:将注意力集中在腹部***肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑***氧气供应。


“5125”健***活理念 

***前,在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、***健康教育中心和***记协联合发起***“***健康知识传播激励计划”项目中,首度推出“5125”健***活理念。

建议市民每天给自己留5分钟发呆时间


每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群


按照新版《***居民膳食指南》***建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。


科普总结

发呆只是用于舒缓***一种方式而已,最重要***还是需要改善***常生活节奏、工作压力、负面情绪等主要因素。


尤其对于长期过度加班***劳动者来说,要加强自我心理调节能力。



* 充分认识自身******格特点,扬长避短,客观评价自己,避免主观要求过高以及对所处环境***期望过高,偏离实际,学会活在当下,注意劳逸结合,合理安排工作和生活。


* 加强人际交往,学会倾诉,培养一些业余爱好,适时******情绪,有意识地减轻工作压力。


* 有序、妥善安排自己现有***工作,学会授权,抓住重点,敢于放弃,遇到困难主动求助,乐于与他人合作。


当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时,需要积极接受专业心理医生治疗。


此外,家庭***和谐也很重要。家庭是一个人温暖***港湾和补给站,它可以给予忙碌一天***人放松、愉快、幸福***回归感。乐于将外面***事与家人交流,分享快乐,分担痛苦,也能为第二天重新起航储备充足***能量。


快节奏***工作生活确实给人们***精神带来了不少***压力,介绍几种放松法可以帮助你减轻精神压力、身心放松。


打盹

学会在一切场合,如家中、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

想像一个你所喜爱***地方,把思绪集中在所想像***东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。

***

在吃饭、工作之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作***压力。

***

紧闭双眼,用自己***手指尖用力地***前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行深呼吸,慢吸气、屏气,***呼气,每阶段持续8拍。

腹式呼吸

平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。吸气,腹部鼓起,***紧缩腹部;呼气,***放松,使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后,再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。

摆脱常规

经常试用各种不同***新方法,做一些你不常做***事。

借助音乐

在吃饭、***家务时放一些自己喜欢***音乐。欢快、好听***音乐能够给你在***活时增添不少乐趣。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大***困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到***困难或是不愉快下来,写完后将那张纸撕下扔掉。

将自己住***地方收拾整洁

一个杂乱无章***住处会给你一种失控***感觉,从而放大了白天***压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处,第二天你就可以回到一个整洁***住处了。

发展兴趣

培养你对各种有益活动***兴趣,并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静***地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

你学会了吗?

想要放松就快来试试吧~


陕西百姓健康网综合整理

来源 / 国家***心理健康应用研究中心

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