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当代职场绝症:人还活着,脖子没了-微信精选

来源:微精选 编辑:admin 时间:2019-12-15 19:14

人的一天

总结下来

也就三个动作

当代职场绝症:人还活着,脖子没了

特别是自从工作之后

在椅子上坐着的时间

占据了一天的 3/3

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达尔文认为

「物种是可变的,生物是进化的」

于是

在和椅子「朝夕相处」的时光里

人类进化出了全新的样子

「椅居形态」

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好好的人类

怎么「驼」成这样了呢

一切都要从「耸肩」

这个动作说起

……

肩膀是身体里

最「四通八达」的一个地方

人类几乎所有的上肢活动

都有肩膀的参与

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「耸肩」也因此同理

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正常的耸肩

并不会给肩膀造成问题

但倒霉就倒霉在

人类大部分时间都处于

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举个例子

办公的时候

工位过高

椅子过低

肩膀会「耸」

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趴着刷剧的时候

身体懒散

肩膀会「耸」

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低头看手机的时候

脖子过度紧张

也会带着肩膀「耸起来」

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起初「被动耸肩

只是让人感觉

脖子僵僵的

肩膀酸酸的

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但是随着时间的推移

被动耸肩」会让人的身体形态

逐渐发生变化

 阶段一

镜子里的自己

肩膀离耳朵

距离越来越近

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 阶段二

前伸的脖子

让人偶尔在

办公室的窗边窥到一丝

诡异的倒影

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阶段三

驼背拉低身高

让人越活越抽抽

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但这一切还只是「耸肩」

带来的表面现象

「被动耸肩」

会让骨头失去灵活性

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现在你可以做一个测试

来看看自己的「胸椎齿轮」怎么样了

坐在椅子上挺直身体

抬起左手转动上半身

摸右侧屁股

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如果你的上半身很难转动

只能用肩膀或者手臂发力抓屁股

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或者转到一半的时候

后背跟腰感觉非常疼痛僵硬

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这都说明你的「被动耸肩」

已经非常严重了

要赶紧重视起来

Tips 1 :保持正确坐姿


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上身坐直双肘弯曲

使前臂自然置于桌上

颈部肌肉处于放松状态

大腿臀部坐实椅子均匀受力

双脚踩实地面膝关节成 90 度

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Tips 2 :注意日常姿态

好看的人体形态

是下面左图的样子

「脚踝」「膝盖」「屁股」

「肩」「耳垂」

在一条直线上

但因为没有良好的身体控制能力

大部分人经常处于右图驼背的状态

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你可以尝试使用这样技巧

来维持一个好看的形态

直臂外旋

先将手臂完全伸直

向外拧转肘窝

用力将整条手臂靠近身体

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从侧面来看

你的后背因为直臂外旋

这个动作完全收紧

整个人非常直挺有气质

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Tips 3:睡前放松拉伸

两个超简单拉伸动作

精准放松「胸椎齿轮」

睡前练一练

身体改变看得见

动作一:猫咪吐气弓背

跪在瑜伽垫上

四肢成一个方形

吐气并像猫一样拱起上半身

感受后背拉伸感 5~6 秒

回到身体最初位置

重复动作 8~12 次

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这里特意给到各位一个吐气特写

在「吐气」的时候向上弓背

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动作二:妩媚转体

首先非常妩媚地侧躺瑜伽垫上

保持手肘肩膀在一条垂线

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转动整个上半身

视线跟着手臂一起往上看

在动作最顶端给自己点个赞

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左右侧交替转体 15~20 次

帮助你缓解一天的疲劳

其实保持体态最简单的方法

就是拥有一个良好的生活习惯

第一步:坐直了

第二步:多动动

2019 年快过去了

千万不要在椅子上「坐以待毙」啊


来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),策划/作者:叔贵,责编: 王姐,插画:绿川,本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核

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