减肥的方向就是降低体脂率,而只有提高代谢才是降低体脂率的方法。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

1,运动前,喝黑咖啡,让运动效果更好

早上起床后喝一杯黑咖啡,唤醒身体机能,唤醒大脑和身体开始允准啊,运动前喝黑咖啡可以有效地促进身体更快地进入到燃脂状态,提高运动能力,让身体保持动力去完成训练,提高你的身体活力,燃脂效果变得更好。

2,学会控制呼吸

科学研究表明:脂肪的分解是通过呼吸来代谢的,减肥期间学会控制呼吸就等同于减肥了。

早上起来的时候做5分钟的晨式呼吸训练,整个过程你可以体会到呼吸的过程中身体的变化,慢慢地提高时间,比如10分钟,20分钟,但是不要超过30分钟哦,不然容易缺氧。这是个循序渐进的过程。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

比如在做轻重量抗阻力的过程中,控制呼吸:鼻子吸气嘴巴呼气,比你平时跑步30分钟还要管用。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

3,多做核心训练

强化核心训练的过程也是提高身体代谢的过程。。核心训练是为了让自己能够更好地完成就减脂运动,提高运动的表现,能够更好地完成动作,以及避免运动过程中受伤。

比如平板支撑训练,俯卧撑训练,或者是抱重力球训练等,都是不错的强化核心训练。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

4,提高身体的行为代谢

减肥期间要时刻地提醒自己提高身体的行为代谢。在上班前的10分钟,可以通过走路到公司,下班后,乘坐公共交通工具也让自己多站一站,在距离家里1公里的地点走回家,再比如家里住高层,可以爬楼梯回家,坐地铁出站也可以爬楼梯,通过这些日常的运动表现来提高自身行为代谢,你会发现身体瘦下来的速度更快。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

5,加强代谢训练,抗阻力训练后多做有氧运动

当你坚持了1个小时的重量训练后,多做10-15分钟的燃脂运动,锻炼到心肺功能,让肌肉放松缓解过来,不会导致容易充血,让身体能够利用更多的氧气来分解脂肪,加快代谢。代谢训练还能够提高身体对长时间运动的适应性能力,提高运动强度,坚持持久训练。

5个提高身体代谢的方法,做到体脂率下降10%

总结,想要提高身体的代谢,就要通过不断地提高身体的活力代谢和基础代谢,才能够让身材瘦的更快,体脂率下降的速度有所提升。坚持4个月,体脂率下降10%!

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