减肥期间,我们要学会控制饥饿感,降低食欲,才能控制进食量,让体重咔咔下降。很多人减肥失败就是因为饥肠辘辘、食欲比较旺盛,导致无法管住嘴,身材也不容易瘦下来。

但是,有的时候你并不是真的饿了,才是馋了,你只是想吃东西而已。有的时候,你只是口渴了,身体释放了错误的信号,让你以为是饿了。

减肥期间,怎么才能控制饥饿感,降低进食的欲望呢?分享控制食欲的6大秘诀:

1、补充优质蛋白质

减肥期间,也要补充优质蛋白质,比如水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、虾等食物,不仅能够为身体提供必需的氨基酸,还能够在胃中停留较长时间。

适当吃肉可以满足食欲,降低暴饮暴食的欲望,此外,身体分解蛋白分子需要更长时间,从而产生持久的饱腹感,有效地抑制饥饿感的产生。

2、多喝水,让胃感到满足

水是没有热量的,多喝水可以加速身体的新陈代谢,促进脂肪的分解。此外,充足的水分摄入可以填充胃部空间,给大脑传递饱腹感的信号,减少不必要的食欲冲动。此外,饭前一杯水,可以降低饥饿感,让你减少对正餐的进食量。

3、补充膳食纤维丰富的食物,热量低、饱腹感强

减肥期间,我们应该多吃各种高纤维蔬菜(西兰花、冬瓜、芹菜、芥兰、生菜、菠菜等),这些食物的热量低,可以促进肠道蠕动,减少对高热量食物的摄入。

此外,各种粗粮谷物(红薯、土豆、淮山、小米等),在胃中停留较长时间,其膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以在消化系统中缓慢地被消化和吸收,可以控制血糖水平,帮助您抵御饥饿的侵袭。

4、嘴馋的时候让自己运动起来。

当嘴馋之感来袭的时候,不妨让自己积极地运动起来。你可以安排100个深蹲或者15分钟慢跑训练,这样不仅能够消耗体内的能量,还可以转移注意力,分散对食物的渴望,使您有效控制食欲。

5、吃饭细嚼慢咽。

吃饭速度太快的人,一顿饭下来摄入量会不知不觉超标,胃容量也会被撑大。想要控制进食量,建议,吃饭不要狼吞虎咽,充分咀嚼食物不仅有助于消化,还能让大脑及时接收到饱腹感的信号,防止进食过量。

6、保持规律的进食习惯。

不要有一餐没一餐的吃,这样不利于控制食欲,还容易暴饮暴食。保持定时定量的用餐习惯,避免过长时间的饥饿或过度饱腹,让身体适应固定的饮食节奏,减少因饮食不规律导致的食欲失控。