俗话说春生夏长，接下来的90天，阳气最为充足，是孩子长个最快的时候，家长们一定要把握这个时间段，利用好了，孩子才能长得更快。

1、每天1个鸡蛋，2盒牛奶

鸡蛋里含有大量的维生素和矿物质，以及优质蛋白，牛奶里含有孩子生长发育必需的氨基酸和其他营养成分，是非常好的长个营养来源。

健康的孩子在肉、鱼虾、蔬菜都摄入正常的情况下，每天吃1个鸡蛋、2盒250毫升的牛奶就可以了。

如果孩子不爱吃鸡蛋，可以把鸡蛋做成蒸糕、鸡蛋饼，看不到鸡蛋原来的样子。如果孩子对鸡蛋过敏，也可以从其他食材里满足孩子的营养需求。

2岁以上的孩子尽量戒掉睡前奶，否则既影响睡眠质量，又影响生长激素的分泌。

2、6类食物不吃或少吃

不吃反季节果蔬：冬季的西红柿、西瓜、葡萄等；

不吃大补的食品：如人参、蜂王浆、冬虫夏草等；

少吃高糖类食品：如冰淇淋、奶油蛋糕等；

少吃油炸类食品：炸串、烧烤、炸薯条、炸鸡等；

少吃腌制类食品：咸菜、咸肉等；

少吃罐头类食品：水果罐头、金枪鱼罐头等。

3、既要睡饱又要睡好

1到3岁的宝宝，晚上8点前就入睡，睡够12个小时；

4-7岁的孩子，晚上8点半前入睡，睡够10个小时；

8-12岁的孩子，晚上9点前入睡，睡够9个小时；

13-18岁的孩子，晚上10点前入睡，睡够8个小时。

睡餐七八分饱就可以了，尽量清淡、易消化，睡前2个小时尽量不要吃东西。

4、每天40分钟的运动

运动的好处太多了，经常运动不仅能帮孩子增强体质，预防很多疾病，还能帮助孩子长高。

家长可以根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来给孩子选择适合的运动，一定要循序渐进，不能急于求成。

学龄前的孩子，不设置具体的运动量，可以多参加户外活动，晒晒太阳。

大年龄的孩子，运动项目可以选择像跳绳、慢跑、游泳、篮球等这一类纵向的跳跃运动。

体重超标的孩子，一定要控制体重，防止骨龄偏大。

5、2种推拿手法，常给孩子做

1、顺时针揉腹

经常给孩子揉揉小肚子，可以调节肝、脾、肾三脏的功能，消除积滞，缓解便秘。

操作手法：将手掌放于孩子脐部，以肚脐为中心顺时针按摩孩子的腹部，30次就可以了。

2、捏脊

经常捏脊有助于生发体内阳气，帮孩子长高，提高免疫力。

操作手法：从小儿骶尾部（长强穴）向颈部（大椎穴）进行提捏，每捏3下需要将背部的皮肤向上提1次，操作6次就可以了。

6、脾胃问题早解决

妈妈们都知道，脾胃是孩子的后天之本，气血生化之源，只有脾胃好了，孩子才能吸收好，长高长壮。

所以如果孩子有胃口差、积食、便秘、腹泻、反复生病等情况，一定要尽早解决，为孩子长高扫清障碍。

7、测一次骨龄

经常看我科普的妈妈们都知道，孩子能长多高，不看年龄看骨龄，正常情况下，孩子的年龄和骨龄是一致的，前后相差不超过半岁，但有的孩子，在多个因素的影响下，骨龄往往会偏移。

骨龄每大1岁，可能就会少长5-7cm，如果孩子骨骺线闭合了，就再也没有翻牌的机会了。

测骨龄很简单，去当地医院的生长发育门诊、儿科或者内分泌科，拍一个左手正位片就行了，拍完后，医生会进行评估，家长就可以通过骨龄来和孩子的身高作对照，看目前的身高是否理想，是否需要干预。

上面的事情，只要家长坚持做，孩子的长速多半不会差。