急性外伤引起的半月板 III 度损伤（半月板撕裂性损伤，裂隙达到关节面），或是膝关节已经出现明显的绞索或卡顿感，往往需要尽快手术治疗。
但除此之外的半月板损伤，一般可以考虑先保守治疗的。年轻人红区有愈合可能关节镜手术缝合修补，白区无愈合可能关节镜手术部分切除成型术，老年人以退变为主提倡保守康复
切除术：术后2-7天就能部分负重，甚至行走（具体需要根据医生嘱咐）
修复术：术后4-6周才能部分承重
-回归正常生活
切除术：术后4-6周基本就能恢复正常生活
修复术：术后2-3个月基本才能回归正常生活
切除术后1-2天就可以进行一些简单的角度和肌肉力量训练，随着恢复增加强度即可。
而修补术由于其手术方式的不同，每个阶段都有其相对应的复健方案，需要我们投入更多精力和时间。
半月板损伤如何保守康复？
急性半月板损伤或损伤早期（一般为伤后3-5天）
一般要采取冰敷，加压包扎，停止活动，休息和抬高患肢。同时应适当制动，持拐少量负重行走，必要时使用夹板固定。
(1）加强肌肉力量，提高肌肉的离心收缩缓冲能力。前文提到半月板损伤最常发生在运动落地瞬间，膝关节半曲屈位不稳定状态时。因此，加强股四头肌（尤其是股内侧肌）、胭绳肌°、臀肌等肌肉力量，提高膝关节稳定性，是保守治疗半月板损伤的首要任务。
①股四头肌
直腿抬高：仰卧位，一侧腿弯曲，一侧伸直腿勾脚尖，大腿发力上抬，尽量把腰贴住地面，不要让腰部发力。20次／组，3组／天
站姿抬腿：单脚站立，一侧腿弯曲勾脚尖，然后大腿前侧发力屈髋，不要靠惯性，慢慢去感受肌肉发力。15次／组，3组／天
单腿臀桥：仰卧位，两腿分开与肩同宽，勾脚，缓慢将臀部抬高，保持大腿与小腿间角度为90度，躯干与大腿在同一直线上，大腿后侧和臀部发力上抬，8次／3组。
③臀大肌
臀桥：仰卧屈膝90度，两脚与髋同宽，手心向上放在身体两侧。臀部发力将骨盆向上卷起，抬离地面，同时腹部用力下压，形成腹部与骨盆之间对抗。维持三秒后下落回到起始位置。做15次，三组。
蚌式：侧卧在垫子上，屈髋屈膝90度，将弹力带放在膝盖下方位置，腹部收紧，保持身体不动，呼气将上边膝盖抬起到最大幅度，双脚不要离开，吸气缓慢下落至起始位置，做12-15次，左右各3组
侧支撑抬腿：侧卧支撑位，下面腿屈曲90度，上面手叉腰，向上抬起臀部，上面腿伸直向上抬起，
靠球静蹲
卧蹬训练
躺下时膝盖负重几乎为0
站立和走路时，膝盖接触面所承受的反作用力是体重的1-2倍
上下坡或上下楼梯时，接触面所承受的反作用力是体重的3-4倍
跑步时，是体重的4倍
蹲和跪着时，是体重的8倍
（因为在不同运动状态下关节角度和加速度不同，所给与关节接触面的压强大小不同）
假如你的体重是70kg，那么你在上楼梯时膝关节接触面承重大约为420斤的重量，是单侧膝关节呦，上楼梯过程中我们更多时候是处于单侧承重的状态。
①单腿提踵：站在墙边，单脚站立，进行踮脚的动作，即练习了小腿的肌力也练习了踝关节的控制能力。15-20次／组，3组／天。
②单腿站：单脚站，患腿承重，健腿屈髋屈膝，开始时睁眼，然后慢慢闭眼，练习时间逐渐增加，训练稳定性和平衡能力。站到身体出现较大晃动就可停止，3-5次／天
BOSU 球上单腿平衡
单腿抛接球练习
牵拉国绳肌
泡沫轴放松髂胫束
跪姿牵引
长轴牵引
(4）从整体解决问题。虽然是膝关节损伤,但人是一个整体，当下肢力线有问题时，例如膝关节对位不正、 Q 角过大等，都会使半月板的压强变大，加大损伤风险。因此，如果存在踝外翻、膝内扣、股骨内旋等下肢力线问题，都应该去针对性地改善。
步行、慢跑、上下楼梯，大部分人往往会有轻微的伴随膝盖内扣，这是由于膝盖内外侧的力量不均衡，加之内扣有利于膝盖稳定而导致的。膝关节的内扣或外八，都会过度挤压膝关节内侧或外侧，内外压力不等受力不均引起损伤。
跷二郎腿不仅会影响我们下肢的血液回流，还会导致骨盆的偏转，导致下肢力线改变，膝关节受力发生改变。
坐位时膝关节过度弯曲，膝关节的韧带变紧，假如你的髌骨轨迹本身发生改变，屈膝时髌骨移动就会发生改变，可能会和股骨粗隆的位置发生异常摩擦，引起疼痛
正确的缓冲姿势
(3）掌握正确的各项基本技术动作，防止动作错误造成的损伤。
1、运动前未充分热身：关节没有反应灵活后，就开始运动
3、突然间增大运动量：平时运动量少，突然间增大运动量，没有给膝盖适应期
4、每天有氧无休息：肌肉、关节都需要休息的，每天运动对半月板损伤较大，建议有氧最多1周5练
5、体重基数大错误运动方式：身体重量较大，导致膝盖承受压力更大，半月板自然容易损伤
6、 X /0型腿运动不戴护膝： X / O 型腿本身发力不正确，存在偏差，运动时戴护膝，可以做进一步防护
8、膝关节扭转变向或突然发力：会损伤半月板
9、翘二郎腿：对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍，影响血液供血，退变得快
10、踢毽子：一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，容易损伤。要适当，一周最多两次
11、爬楼梯：膝关节会弯曲、向前倾，膝关节负重大，走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时七倍左右。需学会臀部发力，并尽量不提重物
12、跳绳：每一次跳跃都是对膝盖的损伤，如果膝盖存有内扣或外扣，更容易受伤。
术后第一阶段（0-6周）
-目标：
.控制术后疼痛／肿胀
.膝盖活动度达到0°-90°
.防止股四头肌抑制
.提高髌骨活动度
.被动完全伸膝
-注意事项：
.避免主动屈膝
.术后4周内禁止不戴0°支具行走.避免长时间站立／行走
﹣目标：
.恢复全范围膝盖活动度.恢复正常步态
.提高下肢灵活性
.能够无痛上／下20cm台阶，且下肢控制良好
﹣注意事项：
．直到可以很好控制股四头肌及下肢力线时才能进行反向下台阶训练
.训练和功能性活动时避免疼痛.避免跑步及体育活动
步态练习
-需要注意足部压力的转换，从足跟外侧着地，至全脚掌踩地时，压力皆在足底外侧；
-重心继续前移，压力转至横足弓，并在脚趾离开地面时由第二脚趾作为基准点送出向前的推力；
-6-8周，支具调至60°，单拐渐进性负重,
8-10周，无痛步行时，开始托拐。
-膝盖屈曲角度保持在0°-60°内，属于小范围的静蹲训练；
-腰背处靠在墙上，脚与肩同宽，脚尖向前；
﹣每次15-30秒，每天3-6组
-上台阶健侧先上，患侧再上，下台阶健侧先下，患侧再下；
﹣进阶训练为患侧先上，健侧再上，下台阶患侧先下，健侧再下；
﹣每天做5分钟即可。
﹣患侧单脚站立微屈膝，健侧慢慢向前点地落地，患侧再下；
-每天做5分钟即可。
﹣如果选择在跑步机上进行倒走练习，可加入适当的坡度；
-建议走10分钟以上。
﹣目标：
.能无痛跑步
.单脚跳测试双下肢对称性大于85%.对专项运动无惧怕心理
-注意事项：
.训练时避免产生疼痛
.直到肌力足够强时，才可根据手术医师的指示进行运动活动