原创 白小mi瑜伽 白小mi瑜伽插画与生活 2024年09月26日 07:54 广东
2.膝盖大大分开，髋部外展。
3.手向前撑地，重心前移，臀部在膝盖正上方，双膝向外滑开，大腿与小腿呈90度。
4.双脚回勾，手肘撑地，肩膀在手肘的正上方，保持收腹，肩背有力不耸肩，背部平直不塌腰，保持3~5分钟。
5.慢慢收回双腿。
6.做牛面式收髋，两侧各保持1分钟。
循序渐进，缓慢伸展!
1.抱枕竖放于身体下方，躯干与臀部在一条线上，重心在髋部，髋随呼气缓慢下沉。
2.双膝下分别垫毛巾，这样在地板上更容易向两侧滑开，手肘撑瑜伽砖，重心在髋。
3.臀部靠墙，双腿分开，回勾脚趾，缓慢向下，睡前可练。
2、促进新陈代谢，消除大腿内侧多余脂肪
3、促进骨盆血液循环，利于排出经血，缓解痛经
4、灵活髋关节，可以释放腰椎压力，缓解腰痛纠正XO型腿，美化腿型
口诀：膝盖痛，垫毛毯，深呼吸，不屏气，充分热身，不硬压，垫子不要太防滑。
