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“筋长一寸，寿延十年”，是一种古老的中医理论，它认为人体的筋脉长短与健康长寿息息相关。

老百姓口中所说的“筋”，属于中医“经筋”范畴，是附属于十二经脉的筋肉系统，受十二经脉气血的濡养和调节。经筋起于四肢末端，结聚于关节，分布于胸背、头面，具有维络周身、约束骨骼、固护体表的作用。随着年龄的增长，人体在逐渐衰老的过程中会出现经筋挛缩，影响经筋维络周身骨节，降低脏腑组织的保护能力，易被外力、外邪所伤。经筋挛缩处的经脉也会不通，久而久之因气血运行受阻、供养不足而出现相应疾病。

因此，在中医养生保健中，“筋长一寸，寿延十年”的原理一直被人们所重视和遵循，可以说是中医养生文化的“长寿经”。今天，就让我们来深入了解一下它的原理究竟是怎样的。

首先，“筋长一寸，寿延十年”的原理是从中医经典著作《黄帝内经》中提出的。《黄帝内经》作为中医的经典之作，它记载了丰富的养生保健知识。其中有一篇《素问·生气通天论》中有这样一句话，“筋长一寸，寿延十年”。意指着人体筋脉的长短与健康长寿有着密切的关系。中医认为，人体的筋脉是连接肌肉和骨骼的重要组织，它们贯穿全身，起着支撑和保护的作用。“筋长一寸，寿延十年”的原理就是通过保护和调养筋脉，来达到延年益寿的目的。

其次，“筋长一寸，寿延十年”的原理在中医养生保健中有着广泛的应用。中医认为，通过正确的饮食、运动、按摩等方法可以保护和调养筋脉，从而达到延年益寿的效果。比如，中医强调饮食调养，认为通过食疗可以补充人体所需的营养物质，保护筋脉，增强体质。同时，适当的运动也可以帮助筋脉得到锻炼，增强其弹性和韧性。此外，按摩和针灸也是中医常用的调理筋脉的方法，可以促进血液循环，舒缓筋脉的疲劳和紧张。

最后，“筋长一寸，寿延十年”的原理对于现代人的生活也有着重要的启示。在现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易导致身体筋脉疲劳和紧张。因此，我们应该重视中医养生保健知识，注重筋脉的保护和调养。通过科学合理的饮食、运动、按摩等方法，来保护和调理筋脉，从而达到延年益寿的效果。

总之，“筋长一寸，寿延十年”的原理是中医养生保健的重要理论之一，它强调了筋脉的重要性，提出了保护和调养筋脉的方法，对于延年益寿具有重要的意义。希望大家能够重视中医养生保健知识，注重筋脉的保护和调养，从而享有健康长寿的生活。

通过正确的拉伸锻炼，可以促进十二经脉的气血周流，更好的起到延缓筋缩的作用。正所谓“骨正筋柔，气血以流”，无论是易筋经，还是五禽戏、八段锦、太极拳，或是体操、健身操、瑜伽，都有拉筋的步骤与效应。推荐几项简单的拉筋方法：

 双手搓热后置于后颈，双手向前固护颈椎的同时，头向后仰。每次可持续10-30秒。

 双手手掌交叉互握，向上推，伸展至感觉到紧绷，停住保持不动，维持10-30秒。

 跪姿，臀部坐于小腿上，双手手掌触碰地面，带动手臂向前伸展，让上半身与大腿重合，手臂与地面重合，保持5 秒后恢复原位，重复5-6次，过程中可配合腹式呼吸。

 屈膝坐姿，两脚底相对，背部平直，两手握住脚踝，双侧膝盖尽量下压，直到双腿肌肉感到紧张为止，停留10秒。

 双手上举打开约45°，向上伸展开双臂，两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟须着地。身体垂直于地面，头直立，两眼向前平视，站立5-8分钟后换另一条腿站弓步，维持5-8分钟。

 平卧于床上或地上，臀部和双腿贴墙，双上肢向头顶方向伸展，双脚朝上尽量分开，维持3-10分钟。

但需要注意的是，因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准，在运动过程中应循序渐进、量力而行，切莫过量、过度。