“国庆七天乐”来得太快
就像龙卷风
还没真正享受假期
就一下子从休假模式
被强行拎到工作模式
“不想上班”“好困”“忍不住想躺平”……
这是打工人最真实的写照
而这种状态也有个专有名词
——“节后综合征”
究竟该怎样快速回归
“动力火车”一般的节前工作状态？
杭州市第一人民医院中医科副主任中医师傅大治说，改善假期综合征，可以从饮食调整开始做，在吃吃喝喝中，轻松找回状态。
什么是假期综合征？
假期综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后上班的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
傅大治表示，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、积食、疲劳、失眠等不舒服的症状就统统来了。
“每到节后，都会遇到要求进行中医调理的病人”傅大治说，一般主要有两大大症状：身心过度疲劳和脾胃虚弱没胃口，如果不太严重，都可以通过饮食调理来解决。
症状一
身心疲劳
一放假，熬夜、看片、打游戏……节日里的过度放纵，往往会导致身心疲惫，从而导致失眠、记忆力下降等。
适用食谱
桑葚百合饮
材料：鲜桑葚100克，鲜百合50克。
做法：桑葚洗净，百合用水浸泡半小时，将上述两味加水煎服，临睡前1小时服用，安眠效果更佳。
功效：可安神清心，适用于失眠多梦、心悸烦躁等征。
桂圆百合枣仁汤
材料：炒酸枣仁15g，百合15g，桂圆10g。
做法：提前浸泡鲜百合一天，将炒酸枣仁水煎留汁，再加适量的谁，倒入剩余材料一起熬煮即可。
功效：酸枣仁主要功效是安神和改善失眠，如果配上百合，桂圆肉则更适合于心血虚引起的失眠。
六味地黄鸡汤
材料：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。
做法：将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用；药材全部洗净备用；将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟，调味即可。
功效：温中补脾、强筋健骨，可缓解肌肉疲劳。
症状二
脾胃虚弱
假期期间大鱼大肉，很多人早就把“适度饮食”抛之脑后，久而久之，脾胃虚弱，舌苔厚腻，吃什么都没有胃口。
适用食谱
炒麦芽茶
材料：炒麦芽30g。
做法：煮水喝。
功效：消导米面、诸果食积。要注意的是，在积食消掉以后就不用继续喝了，多喝容易消耗身体元气。
金桂菊茶
材料：蒲公英3.3克，胎菊0.3克，金银花0.3克，桂花0.1克。
做法：将蒲公英、胎菊花、金银花、桂花洗净，放入煮茶壶中，加入适量水，焖煮10分钟即可饮用。
功效：可降肝火，对口干口苦、咽干咽痒等具有一定疗效。
山楂陈皮粥
材料：大米200克，山楂100克，陈皮适量，白糖适量。
做法：把大米淘洗干净，浸泡1小时，捞出沥干水分；陈皮洗净切成末；山楂洗净切片。把浸泡好的大米和切好的山楂片一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后加入陈皮末，转小火慢慢熬煮，待大米熟烂时，加入适量的白糖，搅拌均匀后盛出即可。
功效：可以消除消化不良、食欲不振等症状。
来源：中医科 编辑：煦
本文由杭州市第一人民医院发布，版权归医院所有
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