自古人们都把膀胱经比做人体的“藩篱”，是人体抵御外界湿寒的一个天然屏障。

同时，膀胱经又是人体最大的排毒通道，我们通过刺激膀胱经，可以加速全身血液和新陈代谢的循环，把体内的垃圾毒素排出体外。


膀胱经式掌握着汗液和尿液两条排毒“水路”，所以，膀胱经一定不能被阻塞，今天分享1个穴位、4个动作、坚持练习可疏通膀胱经，跟我一起练习吧~
一、拍打八髎穴
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位置：位于尾骨上侧（骶骨区域）

操作：双手握空拳、从上向下轻轻拍打，力度由轻到重，产生酸麻感为宜。

好处：八髎穴属于足太阳膀胱经上，睡前坚持拍打八髎穴，有利于疏通膀胱经，改善宫寒、疏通气血、盆腔炎、月经量少、上热下寒、身体湿寒的症状。 
二、4个疏通膀胱经的瑜伽动作
1、站立前屈
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  • 山式站立，双脚分开与肩等宽

  • 呼气，折髋前屈，双手抓脚踝或放在脚两侧

  • 坐骨向上翻转、腹部贴大腿

  • 双腿伸直、感受大腿后侧的拉伸

  • 停留1分钟左右，还原 


2、半神猴式

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  • 跪姿，右腿向前伸直、脚掌回勾

  • 调整骨盆，左大腿垂直地面

  • 吸气，脊柱向上拉长伸展

  • 呼气，前屈，腹部靠近大腿

  • 保持1分钟左右，还原，换边练习


3、双腿背部前屈

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  • 双腿伸直坐姿，脚掌回勾

  • 腹肌收紧，腰椎轻轻向前推

  • 吸气，手臂上举、拉长脊柱

  • 呼气，双臂带动脊柱前屈，手抓脚掌外侧

  • 大腿伸直、骨盆向前旋转

  • 停留8－10个呼吸


4、仰卧抬腿式
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  • 仰卧，弯曲右腿，右脚掌套瑜伽带

  • 右腿向上伸直，双手抓紧瑜伽带

  • 随呼气，双手将右腿拉近胸腔

  • 肩膀下沉，腹肌收紧，保持1分钟左右

  • 换边练习

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