2024-10-10 16:10
导语
李老师是一位老年大学的教师，他徐徐走进教室，在黑板上写下了“八小时睡眠论”五个大字，最后向学生们提出了一个问题:“你们们觉得，每天睡八小时会更健康吗?”
在李老师的印象中，八小时睡眠已经成为了一种衡量睡觉健康与否的标准，人们总是认为，八小时睡眠才能保证自己的身体和精神状态保持最佳。
于是李老师也一直在遵循这个标准，但最近他了解到一项新的研究表明，人们每天除了需要八小时的睡眠之外，还需要更多时间来维持身体健康。
这项研究还表明，人们每天的睡眠时间最好能控制在七小时时，并且这样才会对自身健康产生最大的影响。
因此，李老师对自己的教导产生了深深的怀疑，那么到底人们每天需要多少时间睡觉才更健康呢?
“八小时睡眠论”是错的?
李老师告诉学生们，其实对于不同年龄层的人来说，他们自己的睡眠需求量都是不一样的，就好比学生和成年人，他们在睡眠时间上就和老年人的需求明显不同。
学生和成年人主要是要通过充足的睡眠来提高自己的身体免疫力和学业、工作精力，而老年人主要是通过规律的作息时间来减少身体状态起伏发生的频率，让自身状态保持最佳。
于是在李老师看来，成年人的睡眠时间应该保持在六到八小时之间，这样才能既保证他们的工作状态又能保持健康，并且学生每天的睡眠时间可以保持在十小时左右。
只要每天保证自己有充足的时间进行休息，就能最大程度地让身体恢复元气。
但是李老师并不知道，在被他认为应该保持在六到八小时之间的成人身上，这是否会适用。
但有一项针对大米做出的调查结果显示，当成年人的睡觉时间超过了八小时的时候，会导致全因死亡率上升，同时还会导致老年痴呆和心脏病等各种疾病风险提高。
反之，当成年人的睡眠时间保持在七小时时，全因死亡概率最低，因此超过八小时睡觉可能是错误的。
调查发现，在美国有超过三分之一的人每天都要睡超过七小时，为了调查这些人的生存状况对他们进行了长期跟踪调查，最终得到的结果是，他们的死亡概率最高。
而韩国也进行过类似调查，同样得出超过七小时睡觉死亡概率较高的结论。
并且多国研究得出一致性结论，一些试图去掉小半个时间给自己更好生活的人反而都活不久了。
所以从这就可以看出，健康睡眠不仅是指每晚好好休息，清晨起床时神采奕奕，更是指每晚夜间定时上床睡觉，白天稳定清醒，不仅有固定清醒时间，更是清醒时最大限度排除猝死可能性。
一项面向9000人的研究也显示，晚上10点上床睡觉能让生命延长到过百岁，这项研究得出的结论还引起了医学界关注，成为了一系列研究的开端。
这些研究的数据越来越多，也得出越来越坚定的一致结论，那就是人每天晚上的入睡时间对健康来说非常重要。
65岁以上人最长寿用多久觉?
许多调查同时也对晚年生活中的人们进行了研究调查，对2000多加拿大老人进行了相关研究调查，由此得出了一项重要结论，那就是65岁及以上的人群，每晚只需要5到7个半小时就能极大程度延长寿命。
这项调查结果还强调，夜间入睡时间对人们来说同样重要。
一名退休教师分享了他加班熬夜导致晚年经常失眠所犯下的错误，他晚上11点这样才回家，其实年轻的时候没觉得什么，但随着年龄增长后，就发现自己越来越容易失眠。
退了休后突然有空闲时间，他决定自己完成手边所有工作任务，于是他每晚继续加班到十一二点才休息。
后来他才发现自己晚上即使躺下去也没办法在短时间内入睡，就算躺在床上整晚也不会睡着，这让他十分沮丧。
再后来一次外出时，他误把一个旅行空出来的假期当成自己退休后本来就有余暇，于是在那之后每天都按一般旅游方式早早上床休息。
就这样他无意间就找到了自己的健康长寿秘诀，夜间11点准确到家开灯吃饭，然后入睡大约12点，清晨6点多起床，觉得这样自己不仅能补足缺失的眠，更深觉凌晨工作的意义重大。
怎样促进好的入睡?
想要晚上容易再很快地入睡，是存在技巧性的。
首先，我们应该建立一个良好的生物钟，让身体记住入睡时机，产生习惯性的反应，这样才能做到真正的“一躺就困”，而不是辗转反侧半个晚上也不一定能很快入睡。
晚上十点半左右以后，我们应该尽量避免玩手机等娱乐活动，然后进行一些放松身心的活动，比如洗热水澡、进食清淡的食品以及进行高质量交谈等放松活动，这样才能准确做到“躺下就困”。
另外，我们平日里如果有锻炼习惯，就算晨练也尽量用中午或下午代替，因为晚上锻炼会让身体频温度增高，使得晚上受热影响更难入睡;
要是中午也是工作忙，没有时间锻炼，也可以考虑麻烦香薰环境改善入眠质量的方法;
还有我们晚上要尽量避免看激烈运动或者恐怖鬼片，不然他们财富的观看体验会极大影响我们的入眠状态和质量;
若我们有脚部经常抽筋等现象，可以考虑补钙提升体验;
经常出汗或上厕所，可以考虑做检查探寻前列腺问题。
结语
一围绕七小时左右展开的一系列研究得出了许多深刻结论，但我们也不能否认其中深厚部分数据可能是因为记录对象和目标人群地身份若一致，所以实验结果才能一致认定下来。
事实上影响入眠质量的不仅是空余时间，还有许多精神和环境因素都可能影响到入睡难度，因此影响因素也就无时无刻不在时时影响我们的生活。