实用技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
跑姿的重要性越来越为人重视,以前找过来学习跑姿的都是受过伤吃过亏的,现在则是准备开始练习跑步主动找上来的居多。
有不少老司机跑了多年,也清楚地知道自己跑姿存在些问题,有很大受伤风险,于是乎找视频、看技术文章也算挺多,不过练了几年,似乎也没啥明显改善,这是何故?
跑姿矫正几年未见明显改善,可能有多种原因,这些因素可能影响跑者的进步或导致矫正效果不显著。以下是一些常见原因:

1. 矫正方法不科学或不持续

  • 错误的矫正方法:如果跑者在最初选择了不正确或不适合自己的矫正方法,可能会导致跑姿无法得到有效改善。例如,盲目模仿他人的跑姿或使用不适合的训练工具,都可能产生负面影响。
  • 不连续的训练:跑姿的矫正需要长时间的持续训练。如果跑者在训练中缺乏持续性,或者在恢复期长时间中断训练,效果可能并不明显。

2. 肌肉力量或柔韧性不足

  • 核心力量不足:矫正跑姿通常需要核心肌群的强大支持。如果跑者的核心力量、髋部和腿部肌肉较弱,无法支撑正确的跑姿,即使知道正确的姿势也很难维持。
  • 柔韧性欠缺:跑步时关节和肌肉的灵活性对于保持良好的姿势非常重要。柔韧性不足可能导致跑者无法进行有效的步幅调整,甚至会引发不适或疼痛,使得跑姿矫正受限。

3. 旧习惯难以改掉

  • 固有运动模式的依赖:跑姿是多年形成的习惯,改变它需要强大的神经肌肉适应能力。有些跑者过于依赖固有的跑步模式,肌肉记忆无法轻易改变,即使有意识地纠正,但肌肉仍会在不自觉中回到旧的模式。这也是老Q一直说的,革自己的命是最困难的。

4. 缺乏专业指导

  • 缺少反馈与调整:跑姿的改善通常需要专业教练的反馈。如果跑者一直在没有外部反馈的情况下进行自我矫正,可能无法察觉到微小的错误或者进步不足的地方。注:可以多拍跑姿视频(侧面),逐帧看慢动作。
  • 不正确的自我评估:跑者自己可能无法准确判断自己的跑姿问题,导致长时间自我训练效果有限。

5. 身体结构或生物力学的限制

  • 个人生理结构差异:有些跑者的骨骼结构、肌肉分布或步态特征天生与普通人不同,可能无法完全按照常规的跑姿标准进行调整。这些生理差异会影响跑姿的矫正过程。
  • 旧伤或潜在伤病:一些跑者可能存在未被发现的旧伤或肌肉不平衡问题,这可能导致他们无法进行理想的跑姿矫正。

6. 心理因素与跑步习惯

  • 心理阻力:一些跑者在矫正过程中可能因为对新跑姿的陌生感而感到不适,回归旧跑姿以寻找舒适感。这种心理上的抵抗会延缓矫正的进展。
  • 跑步环境的影响:如果跑者的跑步环境变化不大(如总是在同样的地面上或同样的节奏下跑步),则跑姿的矫正效果可能不理想,无法适应不同环境的跑步需求。

7. 训练内容不全面

  • 忽略综合性训练:跑姿矫正不仅仅是技术调整,还需要通过加强肌肉力量、增加柔韧性、改善心肺功能来支持。忽略这些综合性的训练,跑者很难从根本上解决问题。

改善建议:

  • 定期与专业教练复盘:获得定期的专业反馈,及时调整跑姿。如果是自己看视频看书学习跑姿的,务必记得要多拍自己跑姿视频,不要偷懒。
  • 不要跑多:刚开始跑的时候也许会注意一些细节,跑一两公里之后,跑姿就差不多打回原型,变回原来的习惯动作了。所以在矫正跑姿阶段,非常非常非常建议每跑一公里就停下来,做一些知觉训练动作(最简单的例如原地跑),然后再继续跑下一公里,如此循环。
  • 加强核心力量与灵活性训练:比如通过柔韧性训练或核心训练增强身体控制能力。
  • 循序渐进地适应新跑姿:避免急于求成,逐步适应新的姿势。革自己命确实不容易,需要长期积累矫正。
  • 多环境下训练:在不同的地形和速度下跑步,以适应各种情况。
通过以上方式,跑者可以逐步改善跑姿并取得更明显的进展。

* 部分图片由 智谱清言AI绘制

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