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文案丨谭医生健康科普

编辑丨谭医生健康科普

一位118岁的老人的话引起了世人的注目。他的长寿秘诀竟然如此简单，仅仅是”五多、五少、五不”？这位老人是谁？他的秘诀又是什么？让我们一起揭开这个神秘的面纱，探索长寿的奥秘。

这位118岁的老人名叫李青山，来自中国四川省的一个小山村。他的长寿引起了当地政府和医学界的关注，经过多方验证，他的年龄确实达到了118岁。李青山老人身体硬朗，思维清晰，每天还能自己照顾自己的日常起居。这样的高龄加上良好的身体状况，让人不禁好奇他的长寿秘诀。

在一次深入采访中，李青山老人终于道出了他的长寿秘诀。让人惊讶的是，这个秘诀并不复杂，也不需要昂贵的保健品或者高深的养生技巧。他总结为”五多、五少、五不”。这种简单易记又切实可行的方法，立即引起了广泛的关注和讨论。

这”五多、五少、五不”究竟是什么呢？让我们一一揭晓。

“五多”指的是：多运动、多笑、多学习、多交友、多睡眠。

多运动，这点相信大家都不陌生。李青山老人每天坚持晨练，哪怕是下雨天也不例外。他喜欢在村子里散步，有时还会和其他老人一起打太极拳。

规律的运动增强了他的体质，还让他保持了良好的心肺功能。医学研究表明，适度的运动可以降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，延长寿命。

多笑，这一点或许会让人意外。李青山老人是个乐天派，经常笑呵呵的。他说，笑能让人心情愉悦，减少烦恼。心理学研究也证实，笑能释放内啡肽，这种物质能让人感到快乐，减轻压力，从而有利于身心健康。

多学习，这是李青山老人特别强调的一点。他没有受过正规教育，但他一直保持着学习的习惯。他喜欢听广播，看电视新闻，了解外面的世界。这种持续学习的态度让他的大脑保持活跃，预防了认知功能的衰退。神经科学研究表明，终身学习能够延缓大脑衰老，降低痴呆症的风险。

多交友，李青山老人有一群忠实的”粉丝”。村里的老人们经常聚在一起聊天，下棋，互相照应。这种社交活动丰富了生活，还给了他情感支持。社会学研究发现，良好的社交关系能够提高生活质量，延长寿命。

多睡眠，李青山老人保持着规律的作息。他每天晚上9点睡觉，早上5点起床，保证充足的睡眠时间。睡眠医学研究表明，充足的睡眠对身体恢复、免疫功能、心血管健康都有重要作用。

接下来是”五少”：少生气、少烦恼、少熬夜、少吃肉、少喝酒。

少生气，这是李青山老人的处世哲学。他认为，生气只会伤害自己，不如看开一点。心理学研究也证实，长期的愤怒情绪会增加心血管疾病的风险，影响身心健康。

少烦恼，李青山老人有一句名言：”解决得了的事就去解决，解决不了的事就别想了。”这种豁达的态度让他避免了许多不必要的焦虑。心理学研究表明，过度的焦虑和担忧会影响睡眠质量，降低免疫功能，甚至加速衰老。

少熬夜，这与前面提到的多睡眠相呼应。李青山老人从不熬夜，保持着规律的作息。现代医学研究发现，长期熬夜会扰乱人体的生物钟，增加多种疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病等。

少吃肉，李青山老人的饮食以植物性食物为主，肉类摄入较少。他喜欢吃各种蔬菜和豆类。营养学研究表明，植物性饮食能够降低心血管疾病、某些癌症的风险，有利于长寿。

少喝酒，李青山老人几乎不饮酒。他说，酒能让人暂时高兴，但长期饮酒对身体有害。医学研究也证实，过度饮酒会增加多种疾病的风险，包括肝病、某些癌症等。

最后是”五不”：不抽烟、不暴饮暴食、不久坐、不熬夜、不乱服药。

不抽烟，这是李青山老人坚持了一辈子的习惯。他从未碰过烟。医学界早已达成共识，吸烟是多种疾病的主要风险因素，包括肺癌、心血管疾病等。

不暴饮暴食，李青山老人的饮食非常有节制。他每顿饭只吃七分饱，从不暴饮暴食。营养学研究表明，适度的热量限制可能有助于延长寿命，降低多种慢性病的风险。

不久坐，这与前面提到的多运动相呼应。李青山老人即使在家也经常活动，不会长时间坐着。医学研究发现，长时间久坐会增加多种健康风险，包括肥胖、心血管疾病等。

不熬夜，这一点李青山老人再三强调。他认为，良好的睡眠是健康的基础。睡眠医学研究也证实，规律的作息对身体各个系统的正常运作至关重要。

不乱服药，李青山老人很少生病，也很少吃药。他认为，过度依赖药物并不是保持健康的好方法。他更相信通过良好的生活习惯来维护健康。医学界也越来越强调预防医学的重要性，认为健康的生活方式是预防疾病的最佳方法。

李青山老人的这些建议，看似简单，实则蕴含着深刻的智慧。它们符合现代医学的研究成果，也与中国传统的养生理念不谋而合。

从中医的角度来看，李青山老人的”五多、五少、五不”理念体现了”治未病”的思想。中医认为，预防胜于治疗，通过调节生活方式、饮食起居来维护健康，比生病后再治疗更为重要。

从现代医学的角度来看，这些建议触及了健康的多个方面，包括身体活动、心理健康、睡眠、饮食、社交等。这种全面的健康观念，正是现代医学所提倡的。

当然，我们也要认识到，长寿取决于生活方式。遗传因素、环境因素等也都起着重要作用。李青山老人的长寿可能部分源于他良好的基因和生活环境。但是，我们无法改变自己的基因，也很难完全改变生活环境，唯一可以掌控的就是自己的生活方式。

在临床实践中，我曾遇到过许多长寿老人，他们的生活习惯与李青山老人有许多相似之处。有一位103岁的老太太，她每天坚持散步，喜欢与邻居聊天，饮食清淡，从不熬夜。这些习惯与李青山老人的”五多、五少、五不”不谋而合。

另一个印象深刻的案例是一位95岁的老先生。他年事已高，但仍然保持着学习的习惯，每天都要看报纸，了解时事。他说，这让他感觉自己还在与时代同步，保持了生活的兴趣。这与李青山老人强调的”多学习”不谋而合。

这些案例让我深刻认识到，健康长寿并非遥不可及的梦想，而是可以通过日常生活中的点滴努力来实现的目标。

对于普通人来说，如何将李青山老人的建议落实到日常生活中呢？我们可以从小事做起。

可以养成每天散步的习惯，哪怕只有15分钟。可以尝试学习一项新技能，比如学习一门外语或者一种乐器。可以主动与朋友联系，保持良好的社交关系。可以尝试调整作息，保证充足的睡眠时间。可以逐步调整饮食结构，增加蔬菜水果的摄入，减少肉类和酒精的消耗。

实施这些改变可能并不容易，需要我们付出努力和坚持。但是，为了健康长寿这个目标，这些努力都是值得的。

值得注意的是，李青山老人的建议具有普遍适用性，但每个人的具体情况可能有所不同。在实施重大的生活方式改变之前，最好先咨询医生的意见，特别是对于已经患有慢性病的人来说。

此外，我们还应该认识到，健康长寿不应该成为我们生活的全部目标。生活的质量同样重要。李青山老人之所以能够活到118岁，是因为他保持了健康的生活习惯，更重要的是他保持了对生活的热爱和乐观态度。

在追求健康长寿的我们也应该努力让生活变得丰富多彩。可以培养一些兴趣爱好，参与一些有意义的社会活动，与家人朋友保持良好的关系。这些都能让我们的生活更加充实，也能给我们带来更多的幸福感。

李青山老人的”五多、五少、五不”为我们提供了一个简单易行的健康长寿指南。这些建议有助于延长寿命，更能提高生活质量。让我们以此为起点，开始我们的健康长寿之旅吧。

记住，健康长寿不是终点，而是让我们能够更好地享受人生，实现自我价值的手段。让我们珍惜当下，活出精彩的人生！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]张天泽.百年通用的“长寿”秘诀[J].现代班组,2022,(11):52-53.