微精选

运动前2小时：预先灌入约500毫升清水，确保体内水分充足，为运动做好准备。

运动中：每20分钟小口补充200毫升水分，避免一次性大量饮水对肠胃和心脏造成压力。但一般情况下，运动期间总补水量不超过800毫升哦。

特殊情况：高温或高强度训练时，需适当增加补水量。选择糖盐水、金银花水等既解渴又补充电解质的饮品，或是运动型功能饮料，助力快速恢复。

适量饮用：运动饮料专为运动生理消耗设计，能针对性补充能量与电解质，提高运动耐力并加速疲劳恢复。但仅建议在大运动量、长时间、大量出汗的情况下饮用。

慎选时机：若只是轻度出汗或出汗不多，运动饮料中的电解质反而可能加重血液、血管、肾脏负担，导致心脏负荷增大、血压升高、血管硬化等问题。在这种情况下，普通水或清淡饮料足矣。

健身前1小时：来一份轻盈能量餐，如香蕉、全麦面包、酸奶、葡萄干等，易消化吸收，提升血糖水平，为运动提供充足动力，同时有助于体内脂肪有效燃烧。

健身后1小时：切忌暴饮暴食！选择新鲜水果、低脂牛奶、果汁或全麦面包，既能迅速补充能量，又不会给身体带来额外负担。