简单概括
✅ “每天摄入量达到RNI和AI之后，缺乏维生素可能性很小”
✅ “每天摄入量＜UL，几乎不会出现维生素过量对健康损伤”
⚠注意：目前无UL的并不意味过多摄入没有潜在危害，只是目前没有足够资料。
🎏🎏🎏🎏常问的问题
✅B族、VC、VE、VA可以一起吃。
✅吃B族维生素尿液发黄是正常现象
✅吃铁剂，便便发绿发黑是正常现象
✅一些矿物质和维生素会相互影响，那吃复合维生素还有用吗？
有用‼没有一种复合维生素能称为“完·· · ·美”，对于缺乏营养素的人来说也很有用。更何况复合维生素里面还有相互促进吸收的“1+1＞2”营养。
复合维生素属于“懒人产品”，高效的实现多种营养素的补充，对于经常吃外卖、挑食、节食减肥，如果不会搭配营养的人来说是很好的选择。
✅吃钙片或者铁剂，出现肠胃不适，可替换成有机钙和有机铁，饭后或随餐服用
✅砂糖桔或者橙子、橘子、胡萝卜吃多了，皮肤会发黄，减少食用量2周左右会缓解
✅素食的人一定要注意补充维生素B12
✅与掉发相关的营养有：
🔸维生素：VC、VA、VD、VE、生物素
🔸矿物质：铜、铁、锌
🔸其他：辅酶Q10、蛋白质
✅与头屑头皮相关营养素：
亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸、锌
✅与白头发相关营养素：
蛋白质、铜、锌、生物素、VB12
