你是因为什么而开始跑步？坚持跑步多久了呢？
适量的跑步训练可以有效强身健体、塑造好身材，还能提升抗压力，抵御负面情绪，提升免疫力水平，让自己更有活力，抵抗衰老速度。
但是，跑步也要注意方式跟方法，盲目瞎跑可能会陷入”慢性自杀式跑步”，很大可能会伤害健康，无法达到理想的锻炼效果。
下面我们一起来看看，那些看似自律，实则是慢性自杀式的跑步方式。
1、盲目追求跑步距离
不少人会炫耀自己的跑步公里数，每天跑上十公里，每个月晒出几百公里的跑步数据，几乎天天打卡从不休息，而这样盲目追求跑量的方法，无疑伤害健康而不自知。
如果你一味地给自己设定过高的跑步里程目标，完全不顾及身体所发出的疲劳和不适的信号，这相当于在慢性自杀，而有一些伤害是不可逆的，比如半月板磨损，会让你以后大部分弹跳性的运动都无法驾驭。
2、熬夜进行跑步
在现代快节奏的生活中，熬夜本就影响身体健康，如扰乱生物钟、影响内分泌系统的正常运作等。
夜晚本是身体休息和恢复的黄金时间，这个时候若不睡觉，反而进行高强度的跑步运动，会给身体的各个器官和系统带来了极大的负担，比如，心脏需要承受更大的压力来为身体提供足够的氧气和能量，这无疑增加了心脏疾病的风险，甚至会诱发猝死的风险。
此外，熬夜状态跑步会导致神经系统的疲劳，使得反应能力和平衡能力下降，在跑步过程中更容易发生意外和受伤。
3、生病了或者大病初愈还跑步
跑步需要平时的自律，但是在生病期间，身体的免疫系统正在全力与病魔抗争，血氧的循环会比较差，各个器官都处于相对脆弱的状态，需要充足的休息来恢复元气。
此时若坚持跑步，并不能强身健体，反而会进一步削弱身体的抵抗力，导致病情加重或延长康复时间。
而大病初愈时，身体虽然在逐渐恢复，但仍未完全恢复到正常状态，这个时候跑步，会影响身体的恢复效果，甚至可能引发并发症，也是不利于健康的。
总结，跑步需要科学，想要跑得健康、持久，一定要避免过度跑步，不要盲目堆积跑步公里数，一定要注意劳逸结合，倾听自己身体的声音，感到不适要及时停下来。
那些工作生活比较忙碌的人，也不要为了跑步而牺牲睡眠时间，对于大病初愈或者生病的人，建议养好身体再尝试跑步。
跑步前最好先做一组热身训练活动身体关节跟肌肉组织，这样才能降低受伤几率，跑步后也要做一组拉伸放松目标肌群，缓解肌肉充血现象，有助于身体的恢复。