头发一大把一大把的掉？吃这些不但养生，头发越吃越多！
1. 南瓜
南瓜不仅是秋冬季节的时令蔬菜🎃，它富含维生素A，可以帮助调节头皮的油脂分泌，让头皮保持健康。这对防止毛囊堵塞、促进头发生长非常有帮助。无论是蒸南瓜、煮南瓜粥，还是做南瓜汤，吃点南瓜不仅对头发有益，皮肤也能受益！
2. 玉米
玉米是大家餐桌上的常见食物🌽，但它可不简单。玉米富含维生素E，这种营养素能帮助改善头皮的血液循环，确保毛囊得到足够的养分。经常吃玉米，简单又营养，对头发和身体健康都大有益处，煮玉米、玉米羹都是不错的选择。3. 胡萝卜
胡萝卜里的β-胡萝卜素有助于转化为维生素A，保持头皮健康和湿润，防止头发干燥、易断。对于那些感觉头发发质不好、容易分叉的人来说，胡萝卜炖汤或加入炒菜都是非常健康的选择🥕。
4. 洋葱
洋葱可能味道有点“冲”，但它是帮助头发生长的好帮手！🧅 富含的硫元素不仅能改善头皮的血液循环，还能促进角蛋白的合成。经常吃洋葱，可以让头皮保持健康状态。虽然味道比较浓烈，但炒洋葱搭配一些菜肴，既美味又养发。5. 菠菜
菠菜里的铁元素可以帮助改善血液循环，增加头皮的供氧量，进而改善头发的生长环境🥬。缺铁是导致掉发的常见原因之一，尤其是日常饮食中容易忽略这一点。适量摄入菠菜等富含铁的食物，对改善发质效果显著。
6. 西兰花
西兰花含有大量的维生素C，它不仅能增强免疫力🌿，还能促进胶原蛋白的生成，让头发保持弹性、减少断发。西兰花作为低热量高营养的蔬菜，几乎是每个人餐桌上必不可少的选择，简单蒸煮或炒着吃都非常美味。
7. 芦笋
芦笋富含叶酸和铁，这些营养成分有助于细胞的更新，促进新发的生长💚。对于那些因压力大、作息不规律而导致掉发的人，芦笋是个不错的选择。无论是拌沙拉、清炒还是煮汤，它都能提供充足的养分。
8. 扁豆
扁豆是非常好的植物蛋白来源💪。蛋白质是头发的主要成分，摄入足够的蛋白质能为头发提供生长所需的原料。扁豆汤、扁豆炖菜，不仅营养丰富，还能让你头发保持健康，减少掉发的困扰。
