文/人亿
古人云：“无病之身，不知其乐也；病生，始知无病之乐。” 很多人都是这样，健康时不懂得珍惜，待到生病了，才怀念起无病的日子。 也只有经历过病痛时的无助，才会恍然发觉，身体无恙，便是一个人最难得的财富。 没有一副健康的体魄作为前提，很多人生体验都会大打折扣。 若想不断提升自己的生命质量，就必须先守护好自己的身体。 下面这三件伤身的事，真的别再做了，不要等到疾病来敲门时，才追悔莫及。 久坐不动，伤骨 曾在微博上看到这样一条消息： 25岁的小张，有一天在工位上伸懒腰时，突然间腰部剧痛，一下子就不敢动了。 被同事送到医院后，诊断结果为腰椎间盘突出。 医生说，现在因为这个毛病来医院的年轻人越来越多了，根本原因就是久坐不动。 小张的工作是程序员，平日里几乎不锻炼。工作忙时，大半天不起身也是常有的事。 他以前偶尔也会腰部不适，但都没当回事，进了医院才重视起来。 这条微博的评论区也十分热闹，不少网友在这里找到了共鸣。 有一位网友留言说，自己长期对着电脑写稿，不写稿时也是坐在那里低头刷手机，总感觉后背和脖子酸痛。 等到疼痛难忍去医院检查时，已经是很严重的脊柱侧弯了。 作家周岭曾说：“久坐不动的人，体内的生态系统犹如一潭死水，毫无生机。” 实际上，世界卫生组织早就将久坐列入十大致病元凶之一，它的危害，远比我们以为的要严重得多。 国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》中就曾指出，经常健身的人关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人群，因为膝关节长时间处于高压状态，加速了软骨的磨损，关节炎发生率则提高到了10.2%。 生活中，从整日伏案的学生党，到电脑前久坐的上班族，再到倦怠的高龄老人，大家似乎都日日久坐却不自知。 有研究表明，人们每天醒来后，有超过9小时的时间都是坐着度过的，且其中一半时间是连续地坐着。 虽然不可否认的是，久坐确实无法避免，但我们可以有意识地着手改善。 工作或者学习时保持正确的坐姿，每坐一小时就舒展一下四肢。 闲暇时放下手机，去户外散散步，减少对骨骼的损伤。 不要再用没时间做借口，也不要再因为懒惰而疏于活动。 懂得张弛有度，警惕“坐以待病”，养出好身体，才有余力去体验更好的人生。 带气入睡，伤肝 有句话说：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺。” 很多时候，面对难以纾解的情绪，有些人总想着睡一觉就好了。 殊不知，坏情绪本就伤身，而如果将这个情绪带到入睡前，致病的风险更会大大增加。 博主@曾曾，曾分享过一段自己的经历。 她刚创业时，每天都特别焦虑，情绪波动很大。 在工作室，员工经常出错，很多问题要她说几次才能注意。 每天忙完回到家，看到家里也经常是一片狼藉。 老公从来不做家务，衣服扔得到处都是，每次两个人都要因为这件事吵上几句。 在工作和生活的双重压力下，曾曾每晚入睡前情绪都很差。 一段时间之后，曾曾感觉自己两肋时常胀痛，看了医生后，才知正是由于她经常在睡前生气，导致肝气郁结，甚至乳腺还查出了一个肿块。 《黄帝内经》中讲：“人卧则血归于肝。” 经常在坏情绪中入睡，会增加肝脏的压力，患内分泌腺结节的概率也会翻倍。 此外，神经学研究也表明，人在入睡前，会比平时更容易胡思乱想，把问题复杂化。 如此入睡后，负面情绪会进一步放大，影响睡眠质量之余，还会让人在醒来时心情更差。 《早期教育与天才》一书中写道：“无论是大人还是小孩，都应带着对明天的美好期待入睡，这是长寿的秘诀。” 人生不如意事十之八九，平日多修炼自己的心性，不与烂人烂事纠缠。 在心烦意乱时不要急着靠睡觉来平复，试着去转移注意力，想开些，看淡些。 不要等健康亮起红灯时，才开始悔不当初。 从今晚开始，不妨就在睡前将坏情绪归零。 放松身心，好好睡觉，才是成年人最有效的惜命方式。 饱食即卧，伤胃 药王孙思邈曾言：“饱食即卧，乃生百病。” 现代社会，人们生活节奏快，压力大，很多人都有吃完就睡的习惯。 实际上，这种看似舒适的生活方式，却可能给我们的健康带来诸多隐患。 我的一位同事阿李，日常工作繁忙。 为了有更多休息时间，他基本都是一吃完饭就躺下睡午觉。 不久前，他总是感觉胃胀气还伴随着食管反酸。 经过胃镜检查之后，发现已是慢性胃炎和反流性食管炎。 医生建议：“饭后最好间隔2小时再睡觉，即便是午休，也要在午饭后半小时再进行。” 饱食之后，受到血糖波动和激素分泌的影响，我们会感觉疲惫困倦，这是正常的生理现象。 但饭后1—2个小时是肠胃最忙的时候，因为机体大部分器官开始进入缓慢代谢的状态，只有胃肠道被迫处于“紧张工作”之中，如果在这个时间入睡，很容易导致消化功能异常，损伤脾胃。 而且，肠胃在人体睡眠时工作，还会将不良刺激传递给大脑，导致出现浅眠、多梦的症状。 长此以往，身体新陈代谢速度降低，体内气血瘀滞，易生痰湿郁热，而痰湿可致百病。 那些真正关照自己身体的人，都懂得“吃饭七分饱，饭后百步走”。 张伯礼院士曾在接受采访时，说自己每天饭后都会散步。 这个习惯，他已经坚持了很多年。他认为，饭后散步对健康十分有益。 如今，张伯礼院士虽已年逾70岁，但依然精力充沛，还在四处讲座，忙着出门诊。 复旦大学附属医院医生吴晞也曾说：“吃完饭溜达十几分钟，会降低很多慢性疾病的发生率。” 饭后适当进行轻度运动，活动一下身体，等到饱腹感不强时，再去休息。 如此，既能够促进消化，又能使体内津液流通，不给疾病可乘之机。 饮食有节，起居有常，是善待自己身体的开始，也是自律人生的必修课题。
写在最后 有句话说：“人无养生之意识，必无健康之身体。” 年轻时无意间埋下的病根，年岁渐长时都会用各种症状来向我们发出警示。 纵然生老病死是自然规律，但还是不要因为一些不良习惯，让自己去承受那些本可以避免的痛苦。 工作时注意张弛，睡觉时放下情绪，吃饭后多走几步。 最高级的养生，其实就是养成健康的生活方式。 往后余生，愿我们都能无病无灾，喜乐度日，顺遂无虞。 #artContent img{max-width:656px;} #artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}
