前几天来了个病人，年纪52，不算大，他这一年多来身体总是乏力，有时候还腰酸背痛的，家里人一开始以为是累的，没怎么在意。可最近疼痛越来越频繁，这才想着来看看。经过仔细的望闻问切后，老郭排除了其他原因，判断这是骨质疏松的前期症状。
说到这儿，可能不少中老年朋友会问：“为啥一上了年纪就容易出现这样的问题呢？”
在中医看来啊，人到了一定年龄后，肾气开始逐渐衰退，而肾藏精，主骨生髓，所以一旦肾虚了，骨头得不到足够的滋养就会变得疏松脆弱。
另外，如果一个人平时脾胃功能不好，那他从食物中摄取营养的能力也会下降，比如说钙、维生素D和K等，长此以往也会影响到骨骼健康。
还有些人，因为生活或工作环境的关系，经常受风寒湿邪侵袭，导致导致痰，瘀产生，进而痹阻经络，气血津液不能濡养筋骨，影响到筋骨的健康状态。
那么面对这种情况怎么办呢？老郭今天就给大家推荐三个适合日常食用、有助于强健骨骼的小方子吧！
1. 杜仲猪腰汤
杜仲是中药里有名的补肾药材，性温味甘，能入肝肾经。它能够帮助滋养肾脏，从而强化骨骼。对于中老年人来说，肾气逐渐减弱，骨骼因此变得脆弱，食用杜仲有助于补充肾精，增强骨骼。
猪腰在中医理论中被认为有很好的滋阴养血、补肾益精的作用。与杜仲搭配使用，可以直接通过改善肾功能间接促进骨骼健康。
长期服用此汤可以帮助缓解由于肾虚引起的腰膝酸软等症状，适合那些经常感到腰部不适或者腿部无力的人群。
做法：将新鲜猪腰洗净去腥味后切成片状，加入适量清洗干净并浸泡过的杜仲以及几片生姜一起炖煮约一个小时左右即可。每周喝上两三次，长期坚持下来对于改善肾虚导致的腰腿无力有不错的效果。
2. 栗子核桃粥
栗子是一种非常好的健脾食材，在《神农本草经》中有记载其能“厚肠胃”，对于脾胃虚弱导致的食物消化吸收不良有一定改善作用。同时，它还具有温补肾阳的效果。
核桃可“补脑髓，黑须发”，可见它能很好地滋养肾脏，对于肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣、脱发等症状有一定的改善作用。
两者结合，不仅强健脾胃，还能温阳补肾，对脾胃虚弱而导致的肾阳亏虚很有帮助。
做法：先将大米淘洗干净后加水熬成稀饭状，再放入事先剥好的新鲜栗子肉与核桃仁继续慢火煮至软糯即可享用。
3. 当归黄芪鸡汤
当归是妇科圣药，具有很好的活血调经功效。它可以促进血液循环，消除体内淤滞。
黄芪被誉为“补气之王”，能够大补元气，增强人体对外界环境变化的适应能力。特别是在冬季或气温骤降时，适当摄入黄芪可以帮助抵御外邪入侵。
鸡肉本身营养价值很高，容易被人体吸收利用。将当归、黄芪与鸡肉一起炖煮后食用，能很好地促进血液循环，缓解肌肉紧张状况。特别是对于那些因为风寒湿邪侵袭而导致关节僵硬疼痛的人来说，是非常合适的。
做法：准备材料时选择一只小母鸡或者乌鸡更为合适，将所有食材一同放入砂锅内加足量清水慢炖数小时直至鸡肉酥烂入味为止。
老郭建议50岁以上的朋友们，不管是男性还是女性，都根据自己的身体状况和生活的环境，合理选择膳食，平时多补一补，避免年纪大了出现骨质疏松的情况！
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