在每天为衣食住行奔波奋斗的物质社会中，我们每个人的内心时刻处于各种矛盾与冲突之中。
要想找回生活的松弛感，必须要先搞清自己为什么活得如此紧绷。
本期书单关键词：告别内耗书单，10本书帮我们告别精神内耗，放过自己、找回自信！
1《世界很喧嚣，做自己就好》
《世界很喧嚣，做自己就好》，是老杨的猫头鹰写给当代年轻人的开窍指南。
特别适合“卷又卷不赢，躺又躺不平”的我们，给我们“被讨厌的勇气”和“做自己的底气”。
让我们痛苦的不是别人的嘴巴，而是自己的介意。
这本书鼓励我们在纷繁复杂的世界中找到自我，帮助我们缓解内耗的心态，提醒我们不要被外界的喧嚣所迷惑。
特别是在内耗焦虑的时候，尤其不要盲目追随他人，而应该聆听内心的声音，坚持自己的选择。
“不要害怕与众不同，因为每个人都是独一无二的。”
我们不应该为了迎合他人而放弃自己的价值和潜力，只有勇敢地做自己，才能走出“活给别人看”和“看别人怎么活”的泥潭。
2《你的敏感，就是你的天赋》
《你的敏感，就是你的天赋》这本书是为那些情绪特别强烈、敏感和有共情力的人写的。
如果你无法融入社会主流人群，常被别人说“太敏感、想太多”。
这可能正是因为我们的敏感，我们对世界有着深刻的感知力，对生活有着敏锐的洞察力，对他人有着高度的共情力。
而这些，其实都是敏感给予你的天赋，但很多人却不知道怎么运用这个天赋，所以焦虑、迷茫、疲惫、内耗。
或许很长一段时间以来，我们都觉得自己有问题。
可我们从来没有想过， 强烈的情绪可能是自己具有巨大潜力的标志。
生活中最可怕的事，并不是被别人拒绝，而是我们主动抛弃了自己。
所以说，不管别人怎么看你，也不管这个危险的世界会发生什么，我们必须做自己的坚强后盾。
3《蛤蟆先生去看心理医生》
《蛤蟆先生去看心理医生》，是一本深陷精神内耗的人看的书。
我们自小接受的教育，是要成为一个优秀的人。
但是生活的意义从来不在于完美，每个人的人生路上都有不少坎坷和阴霾。
这本书，就是要提醒我们要接受和治愈自己不完美的那一面，而不是做一个无意识地配合对方，来给自己制造不快的“共谋者”。
现实中，很多弱势的人都是“共谋者”。
他们都在无意识中，迎合强势者的批评或者指责，以此来保护自己懦弱的内心和自尊。
书中说，在共谋游戏中，不管强势的人或是弱势的人，都处于“父母状态”。
“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，以及对生活的是非评判标准。
处于“挑剔型父母状态”的人，就像一个法官，一直在控诉、批评别人，给别人定罪，然后顺理成章地惩罚他们。
还有一种人处于“养育型父母状态”，他们习惯把虚情假意的“我这是为你好”挂在嘴边。
不管我们处于什么状态，拯救自我的不是任何技巧，而是直面自己内心的勇气。
获取这个勇气的关键，就是正确的心理治疗。
不管我们有没有精神内耗方面的问题，都应该看一看这本书，尝试一下直面内心最真实的自己。
4《躲在蚊子后面的大象》
看起来像“蚊子”一样的小事，背后的情绪却如同“大象”一般。
没有人会无缘无故陷入情绪困扰，这本书将教会我们如何走出困境，帮助我们找到心理平衡。
每个情绪背后都有成因，有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处。
这些别人看起来无关紧要的小事，却容易让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤。
可以说，学习如何照顾自己的情绪，是每个人一生的课题。
我们不要总是认为，只有自己做点什么，才会被别人需要。
我们要坚信，自己的价值不取决于我们做了什么，而取决于我们想成为什么。
每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
5《胡思乱想消除指南》
做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的奴隶。
在现实生活中，思维、行动和情绪，这三者经常会两两互相影响。
消极情绪之下，往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。
而错误的思维方式，往往又会诱导我们犯下很多低级错误。
《胡思乱想消除指南》作为一部《伯恩斯新情绪疗法》的实景演练版，帮助我们揪出错误思维，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
特别是针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，让我们一步步发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。
6《重新找回自己》
在如今这个快节奏、高压力的社会中，我们很容易陷入各种焦虑、迷茫和困惑中，失去了对自我真正需求的感知。
陈海贤《重新找回自己》仿佛是一盏明灯，指引我们走向内心深处，重新审视了自己的人生观和价值观。
这本书说，“自我”就像一座冰山，大部分埋藏在水中，不为人所见。
而真正决定一个人命运的，往往是我们看不见的那部分“自我”。
这提醒我们，不能仅仅满足于表面的成就和满足，更要关注内心深处的需求和渴望。
只有真正了解和满足自己的内心，才能获得真正的幸福和满足。
7《别想太多啦》
人生中，有很多事情最好不要放在心上。
要想成为“不在意的人”，就需要我们进行一点小小的练习。
日本备受喜爱的治愈禅师名取芳彦《别想太多啦》这本书中，通过对日常生活中的烦恼，进行身临其境的分析，通过104个“别想太多”的练习，让我们不再忧郁、焦躁、闷闷不乐。
生活中没有什么放不下的事，只有赶走负面情绪，我们才能拥有好好生活的力量！
只有通过调整自己的情绪和态度，我们能够更好地面对生活中的挑战和困难。
相反，如果我们太在乎别人的眼光，别人才有了伤害我们的能力。
所以说，我们所有的烦恼都来源于想太多。
就像名取芳彦禅师所说，“把人生调成静音模式，让自己开心起来，才能找回人生的主动权。”
我们不强求别人，更不要苛求自己，别想太多，简单过好自己！
8《自卑与超越》
《自卑与超越》说，一切人类文明都是基于自卑感而发展起来的。
自卑感，是人类发展的动力之源。
只有当人类意识到自己的无知时，才会为谋求命运改变而努力。
自卑感，也是我们个人进步的动力之源。
人类的行为，皆是出自于自卑感以及对自卑感的克服和超越。
我们只有真正了解自身潜在阴影与缺陷，打破自卑枷锁，化自卑为动力，才能正确摆脱精神内耗并超越自我。
而且，过去经历的意义不是束缚，而是我们如何赋予其意义。
人生的意义不是自卑孤立，而是跌倒后我们怎样真正站起来。
9《二次成长》
每个人都是第一次长大，但不是每个人只能长大一次。
《二次成长》这本书说，每个人都有二次成长的机会并重塑自我。
这本书可以说是一本自查自用的心理手册，通过5个人生的成长阶段，逐一筛查17种人格缺失。
根据埃里克森人格发展理论，人格中许多重要的部分，如安全感、存在感、自信心等，都在0-18岁的成长过程中逐渐成型。
但是，可能会由于原生家庭和成长环境等因素影响，很多人往往都没能形成理想的人格，存在着这样那样的人格缺失。
比如，没有安全感、自卑、拖延、逃避、懦弱、缺乏主见等等
对于我们的任何一种人格缺失，不试图掩盖或毁灭它，而是要把它变成值得自己信任的伙伴。
我们的心理和精神世界有极强的可塑性，每个人都有二次成长的机会。
抓住这次机会，我们就能对已经定型的人格进行重塑。
10《松弛感》
当下的我们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安。
每一个人，不论深处校园还是职场，都如同一根根紧绷的皮筋，不敢放松，也不会放松。
其实，要想自己的身心不出现问题，要想生活得更舒服，就要提升松驰感。
拥有松驰感，我们的人生才能生活得游刃有余。
只有告别负面情绪，才能拥有更健康积极的心态，去抵御世界的浮躁多变。
对于每个人来说，自我的感受才是最重要的！
放过那个紧绷的自己，接纳不完美的自己，不去讨好外界，撕掉讨厌的标签，大胆去拥抱“松弛感”！