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01

虽然全浸自由泳游起来很简单,下水练习也不难,但如果没有理解全浸理念的基础,练习可能只是形似,这也是全浸自由泳的难点。

全浸理念根本是对专注度的要求,专注于某一个动作,或某一个概念的理解。

从全浸自由泳的角度看,核心概念是重力转移,其技巧从动作表现上是身体侧转。

身体侧转时有纵横力量摆布其中,纵向力量是游泳的推动力,同侧的推水与打腿;

横向是肩部侧转带动手臂推水,髋部侧转带动腿部打水;

纵横交错的点在身体中心线上,从头到脊椎到臀部的笔直线。

02

任何动作都以核心力量为主导

移臂中身体呈侧卧,保持刚直,核心力量发挥主导作用。如果不注意这点,移臂时身体可能松散,接下来的入水、抱水就会散乱。

全浸自由泳的理念中,其他动作都必须以有利于重力转移为前提,如果一个动作有可能影响重力转移的顺畅,那么一定是有问题的。

03

移臂要点不是高肘

很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘,其实,这只是表象,真正的要点是放松,手掌中指略高于水面,手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

准确地说,移臂实际上是提臂,是将手臂从水中提出,从后面移到前面,这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴,带动肘关节,将手臂从水中提出到身体前方。

在以肩提肘时,自然出现高肘,而不是刻意高肘。

04

移臂动作错误

移臂要均匀,要尽快将手臂放到身体前方。不少人推水后,移臂开始时会停顿,这是错误的。手臂推水完成后,尽快的放到身体前方。

即使要暂停,也应将暂停的时机选择放在身体前方暂停,而不是移臂的开始。

比如可以将手臂放头部上方,不入水,这种暂停是可以接受的,因为加大了上半身重力,有利于发挥重力转移作用,更好地入水。

很多全浸自由泳的人移臂时,身体仍然有侧转动作,这是错误的。

推水完成,移臂开始时,身体处于侧转的最大幅度姿态,应当保持这种姿态,直到完成移臂。

在移臂的过程中,身体不应随着手臂从后至前的移动而侧转,而是一直等到移臂完成,将要入水时,身体侧转与入水动作同步。