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大地生霜

天气渐冷

时节
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随着气温逐渐下降,寒气愈发深重,大地生初霜,此时养生也需与大自然的变化同步,借助秋季肃降特点,使人体的阳气收于内,精气敛藏,同时注重滋阴润燥,为来年生发之气做好准备。

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养生要则
 PRINCIPLES

在起居方面,应及时增添衣物。

民间常有“春捂秋冻”之说,这是针对初秋时节,过早增加衣物确实容易出汗,受风后容易感冒。

“秋冻”则需要因人而异,特别是气温较低的寒露。“秋冻”更适合青壮年或体质较好的人群;而体质较差、患有基础疾病的人群,以及老年人和儿童,则应随气温变化及时增减衣物,尤其要注意保暖双足部、腹部,夜间睡觉也要盖好棉被,切勿受凉。

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饮食方面,可多吃生津润燥的食物,例如梨、苹果、橄榄、白果、百合、蜂蜜、石斛等,也可吃调养脾胃之物,如白薯、山芋、山药、藕。应少吃生冷的食物,以免伤及阳气。

秋天是各种情志疾病的高发期,应保持良好的心态,通过聊天、运动等方式宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。

在运动方面,可选择相对和缓的锻炼方式,如太极、八段锦、散步、快走等,帮助促进气血运行。

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穴位保健
HEALTHCARE
肾俞穴
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肾俞穴,属足太阳膀胱经。此穴内通于肾脏,能益肾固精,具有补虚培元的功效。

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取穴:由肚脐中作线环绕身体一周,该线与后正中线之交点即是命门穴,命门穴双侧各旁开2横指处,即是肾俞穴。

方法:端坐或站位,双手握拳,拳眼拍打两侧肾俞穴部位,每次拍打30~50下,稍作休息,重复2~3次

注意,拍击时力量不宜过大,以腰部感觉酸胀且不痛为度,可在饭后散步或晚上泡脚时进行。

太溪穴
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太溪穴,属足少阴肾经,气血精气在此穴汇聚以后,又以此为源,向上输布。

常按揉此穴有滋阴补肾的作用,可缓解口燥咽干、眼目干涩等症状。

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取穴:正坐位,平放足底,由足内踝尖往后推至凹陷,当内踝尖与跟腱间之中点,即是太溪穴。

方法:按揉时,可先用热水泡脚约半小时,然后将脚擦干,将左脚架于右腿上,用右手拇指按揉本穴,也可使用按摩棒或光滑的木棒按揉。注意力量柔和,以感觉酸胀为度,不可力量过大,以免伤及皮肤。每次按揉2~3分钟,每天1~2次。同法按揉右脚。

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