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我们都知道:生命在于运动，可关键就难在行动起来，因为多数上班族忙碌了一天，回到家最想做的一件事情就是:摊！
那么如果平时真的很难抽出时间锻炼，晚上不妨坚持做做这个简单的养生拉筋动作，它就是瑜伽的:坐角式。
坐角式这个动作，从经络角度看:这个动作不仅能够疏通肝肾两条经络，同时还能缓解紧张的腰背肌肉，让我们身心放松下来。
先来看看坐角式这个动作，首先，坐立在垫上或者床上，双腿向两侧分开，双腿之间的距离没有规定，按照自身的柔韧性打开到自己柔韧性范围内即可。
其实，先感受两侧的坐骨有力的向下坐，两条腿的大腿根股骨头的位置有力向内回塞，让背部充分向上延展，同时双脚脚跟回勾，这时回勾脚跟，大腿后侧也有拉伸感，能拉伸到膀胱经，同时让骨盆向前转动，身体向前趴。
但对于骨盆不够灵活、腰椎很硬的人可能做不到骨盆向前，那么可以跟上面的图片一样，上半身趴在椅子上或者身体前面堆几个枕头，只需要感受大腿内侧（肝经、肾经）与后侧有拉伸感就好。
如果家里有伸展带的，可以将伸展带套在两个脚掌处，配合呼吸缓慢将伸展带向身体两侧拉伸（如上图）
还有一个更为舒服的练习方式，就是躺在床上的时候，臀部贴紧墙面，双腿向两侧分开，这样练习的效果也是一样的，而且这样练习会更为轻松，以上几个练习动作，配合缓慢的呼吸，停留3-5分钟即可。
由于大腿内侧有肝、肾两条经络循行，经常练习这个动作可帮助肝经、肾经的气血循行更为顺畅，帮助肝脏排出沉积物，肝气也能更好的疏发。
肝肾不分家，肝肾经络循环顺畅，我们身体的其他脏腑功能也就平衡，最重要，肝经如果不通，会影响情绪、睡眠，肝经顺畅了，情绪也会变得平和，也就不会出现心烦气躁睡不着觉了。
同时，还可以在每天早上起床的时候，把坐角式做一点小的改变，不仅能够拉伸肝经，同时还可以拉伸到腋窝和两侧腰的胆经（请看下图）
一侧腿屈膝靠近会阴，另外一侧腿保持伸直，脚尖回勾，呼气，收紧腰腹核心，身体侧向右侧，左手向身体右侧的方向延展，整个左侧腋窝和侧腰也都拉伸到位了。
当然，除了经络的疏通练习之外，平时也建议可以适当增加肌肉力量的练习，像做做俯卧撑、深蹲，肌肉有力了、柔韧性好了，对肝也是一种保养，因为肝主筋脉，肌肉有力了，对肝经也是一种保养。
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