你知道吗?正在看这篇文章的你,现在的坐姿可能正“暗藏危机”哦!你是像个“小正经”一样端正地坐在椅子上,还是像个“慵懒虫”舒服地窝在沙发里呢😜?
我可得提醒大家啦,生活里有一种常见坐姿,那可真是个“大反派”😈!仅仅9小时,就能把我们的脊柱健康给“摧毁”掉!有这习惯的朋友,赶紧瞧瞧,看完就得改哦😏!
一、窝着坐——脊柱的“隐形杀手”
好多人闲暇时就喜欢窝在那软绵绵的沙发上,要么玩手机,要么看电视📺,哎呀,这姿势是舒服得不要不要的😌。可你知道吗🧐?这样会让原本给我们身体支撑的肌群力量变弱,就像一群“小懒虫”罢工了一样,肌力稳定性“唰”地就下降了。
而且呀,窝着坐的时候,后背就像个调皮的小孩往后弓得更厉害了,脖子也向前倾,这一不小心就可能弄成含胸驼背和颈椎反弓,让颈椎变得不稳定啦😱。要是长时间这么干,仅仅9小时,椎间盘突出就可能找上门来,这脊柱健康可就“危险警报”响不停啦😰!
还有那个“葛优躺”,也是个“坏家伙”🤨。这种坐姿下,腰椎就像个“空中楼阁”,悬空着没承托力,结果背部肌肉、椎间盘、骨骼都受力过大,腰肌劳损、椎间盘突出、骨盆后倾这些麻烦就都来了😣。
有这种坐姿习惯的朋友,可千万要小心咯😏!虽然偶尔短时间这么坐,可能没啥明显不舒服,但你要知道,对颈椎的伤害那可是在偷偷积累呢,等哪天脊椎真被“坐坏”了,哭都来不及啦😭!
二、那些看似舒适的坐姿,其实也在“搞破坏”
(一)靠在床头玩手机——脊柱变形的“小阴谋”
这种姿势乍一看,好像没啥大问题呀,后背有支撑,坐姿也不算歪扭😒。但是呢,告诉你哦,我们的床垫可不像那结实的椅子呀😏!太软的床垫,会让骨盆像个“调皮蛋”一样摇晃下陷😜。
再加上背靠着床头的时候,胸腔和后脑勺都被顶直前推,身体上背附近的肌肉就像一群“小苦力”被迫用力前推挤压,这不仅容易让肌肉变得紧绷酸痛,说不定还会影响神经系统正常工作呢😱!
(二)趴在桌上驼背坐——颈椎反向后凸的“陷阱”
趴在桌上的时候,虽说双臂给了点支撑😏,但肩膀往前倾、头往下低,这就容易让后背肌肉紧张,变成“僵硬小硬块”,肌肉僵硬酸痛就来了😣。
而且长期这样低头,颈椎原本那前突的生理弯曲就会像个“小可怜”,被外力慢慢掰直,甚至反向后凸,然后肩颈肌肉疼痛、手麻、头晕这些不舒服就都来凑热闹啦😖。
(三)翘二郎腿坐——脊柱侧弯的“导火索”
翘二郎腿坐的时候,左右坐骨和骨盆就不平衡啦,就像个“小跷跷板”😜,左右肌肉也失衡了,骨盆还倾斜了。这时候,脊椎就得像个“小英雄”代偿性地弯曲,来让头部保持中立,结果就很容易变成脊柱侧弯啦😱。
而且哦,翘二郎腿的时候,双腿互相挤压,血液就像“堵车”了一样流动不畅,下肢静脉炎、静脉曲张这些坏家伙就可能冒出来😣。长时间把腿压在另一条腿上,膝关节也会“抗议”,容易出现病变呢😒。
三、为啥错误坐姿反而感觉舒服呢😏?
这是因为很多不良坐姿会让骨头和关节直接承受重量,就像让“硬骨头”去干活,把柔软的肌肉和韧带给“解放”了,所以短期内会感觉舒服😌。
但要是长期这样下去,身体就像个“小懒虫”适应了这种不良状态,用来保持正确姿势的核心肌肉就变弱啦😒。等再想回到正确姿势的时候,反而会觉得不舒服,就像“好习惯”跑丢了一样😣。
这就说明呀,如果总觉得不良坐姿更舒服,那很可能你的脊椎健康已经在“拉警报”啦😱!
四、腰背不是越“直”越好哦😜!
(一)错误的挺“直”——腰椎曲度变直
都说驼背、低头、侧坐会扭曲脊柱,危害关节健康,那是不是腰背只要足够“直”,脊柱就安全啦🧐?其实也不是哦😏!有一种腰椎曲度变直,可能比驼背还可怕呢😱!
1. 什么是腰椎曲度变直呢🤔?
腰椎曲度变直呀,其实是各种腰椎病常常带着的“小跟班”😒。正常情况下,腰椎会有一个向前弯曲的弧度,就像个“小弹簧”一样,能缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击😉。
可要是腰椎曲度变直了,腰椎关节之间的结构就“变样”了,各种腰椎疾病就容易找上门来,我们也就更容易因为震动冲击而受伤啦😰。
所以要是发现自己的腰板“特别直”,可别以为是健康的表现哦😏。如果同时还伴有腰部酸痛不适的情况,那很可能就是腰椎曲度变直来“捣乱”啦😱!
2. 这样坐,端正坐姿护脊椎😎
大腿与腰保持90度,膝盖与大腿保持90度,小腿与地面保持90度😏。在这个基础上,双脚岔开与肩膀同宽,这就达到我们标准的“直立坐”啦😉,能帮助保持下肢平衡,呵护关节健康哦~
互动板块
【一分钟,自测腰椎健康】😜:
身体放松,紧贴墙面站立🧍。
如果腰部与墙的空隙能轻松塞下直径3cm的擀面杖,那就预示腰椎健康哦😎;反之,若腰与墙面的空隙不足3cm,可能就预示腰椎曲度改变啦😱。