今天我要和大家介绍一种目前在西方流行的新生活方式；数字极简主义。英文叫做“digital minimalism”。
它将“少即是多”的信条，应用于我们与数字工具的关系之中。
如果说，“断舍离”是整理人与空间的关系，那么“数字极简”则是整理人与科技的关系。

《Digital Minimalism》是西方首次提出“数字极简”概念的书。2019年5月由Portfolio出版。

认识“数字极简”第一人

几个月前，一次淘宝买东西的过程中，我无意间刷到一本繁体版《深度数位大扫除》，被名字吸引后，立刻买下。
阅读后果然没有失望。在这本书里，作者详尽罗列出深度数字清理的4个“工具箱”和若干解决方案。
令我安心的是，书中没有诸如“晚上不带手机上床”之类的陈词滥调。
可以说，“数字极简主义”是革命性的，颠覆性的，创造性的。
一个月前，我收到后浪编辑快递给我一本《数字极简》。一看巧了，它就是《深度数位大扫除》简体版。我知道，是时候把这份宝藏介绍给读者了！
《Digital Minimalism》简体中文版《数字极简》，2024年4月后浪出版公司出品。
“数字极简”的提出人，名叫卡尔·纽波特（Cal Newprot）。一个眼睛如湖水般清澈的美国男人。
他是一个拥有多重身份的“斜杠80后”。麻省理工学院计算机科学博士毕业，目前是乔治城大学计算机科学教授。同时，他还是两个孩子的爸爸，知名人气博客“学习黑客”的创始人。目前他一共出版了包括《数字极简》在内的5本书。
“数字极简第一人”卡尔·纽波特博士。

30天数字清理行动

其实“数字极简”的理念，并不是凭空出现的。
早在亨利·戴维·梭罗发出“简朴、简朴、再简朴”的疾呼之前，古罗马帝国皇帝、哲学家马克·奥勒留就曾发问：你是否相信，你几乎不必做什么就可以过上一种满足而令人羡慕的生活？”

美国作家、思想家、自然主义者梭罗。

卡尔博士认为，极简主义者是通过毫不留情地减少上网时间，将精力集中在少量更具价值的活动上，从而带来巨大的积极变化。
卡尔提出的具体建议是“数字清理”（the digital declutter）。
这一过程要求你远离可有可无的网上活动30天。在此期间，你将打破数字工具的成瘾周期，重新发现一些能够为你带来深层次满足的活动。
比如：

  • 散步

  • 跟朋友面对面聊天

  • 参与社区活动

  • 看书

  • 仰头观察云彩

最重要的是，清理的过程，你腾出内心的空间，让你能够更好地理解自己珍视的事物。
度过这30天后，你就可以在生活中重新加入少量经过仔细挑选的线上活动了——条件是这些活动可以给你真正重视的事物带来巨大的好处。
卡尔在书中指出，数字清理发挥了一种令人震撼的”重置“作用。
许多参与研究的志愿者表示，开始这个过程时，他们还是身心俱疲的极繁主义者，可完成”清理”之后，却变成为目标明确的极简主义者。
适合数字极简者做的事：抬头观察云彩。

数字清理工具箱1: 

享受独处

卡尔认为，人类需要独处才能成长。

值得注意的是，作者定义的“独处“，不是物理环境上的隔离，而是关于你的大脑活动。一个独处的人，拥有以下三个特征：

  • 无视来自他人的信息。

  • 将注意力集中在自己的想法和体验上。

  • 与眼下身处何地无关。

他引用了美国第六巡回上诉法院法官卡特利奇2017年出版的《向内思考》里的解释：独处是一种主观状态，在其中，你的思想完全不会受到他人影响。

适合数字极简者做的事：散步。

那么，在高度互联的21世纪，如何能找到充足的独处机会呢？卡尔博士提供了以下3个解决方案：
a 把手机留在家里。
随身携带手机的紧迫性实际上被夸大了。虽说在生活中禁用数字设备会带来不必要的麻烦，但定期远离它们几个小时，并不会让生活停顿下来。
b 远足或散步。
定期长距离步行，最好是在风景优美的地方远足。你应当肚子散步——不仅仅独自一人，在做得到的情况下，你还不能带上手机。。
c 给自己写信。
有时一星期写上数十页，有时却可能好几个月都不写新日记。
卡尔家有一些独特功能的笔记本：它们提供了一种方式，让他在面对复杂决定、愤怒情绪或者灵感勃发时，可以给自己写信。
他常以散文形式将想法组织成文字后，写下来，思路变得清晰起来。
适合数字极简者做的事：给自己写信。

数字清理工具箱2:
不要点赞
“不要点赞”可能会改变你对社交媒体点赞功能的看法。

卡尔博士认为，不要把简单地点击，看成是鼓励朋友的有趣方式，而是把它看成阻止你培养充实社交活动的障碍。
简而言之，你应当停止给你的朋友点赞。
同时，不要在朋友的帖子下评论：“太可爱了”“太酷了”这类的话。你应当保持沉默。
原因是，点赞这种做法，让你心理上以为自己和朋友进行更多“交谈”，事实上远远不如一次实实在在的交谈。
只有彻底消除给朋友点赞的交流方式，你才会给自己的大脑传递一个明确的信息：“交谈”才是真正重要的事。
适合数字极简者做的事：和朋友见面。
如果你已经养成给朋友圈点赞的习惯，可以采用以下2条解决方案：
a 将手机默认设置为“免打扰”模式。使用免打扰模式，系统就不会无时无刻给你推送新鲜的资讯。当你想要查看某个特定的信息，你可以安排特定的时间，把信息整合起来。
b 定时交谈。你可以在特定的日子里留出固定的时间和别人进行交谈。这种交谈既可以通过电话，也可以见面，取决于你所在何处。一旦这个交谈的时间固定下来，就可以告诉自己在意的人。
如果有人想要进行低质量的在线联系（比如发信息聊天或在社交媒体互动），你就可以提出建议，希望他们在方便的情况下，在固定时间给你打电话或碰面。
适合数字极简者做的事：和朋友见面。

数字清理工具箱3: 

重拾“优质休闲”

付出更多精力用于高质量休闲活动，最终有可能让你变得更有活力。这类活动，被卡尔博士视作“优质休闲”。
你可能会想，辛辛苦苦上了一天班，没有什么比度过一个完全没有计划和任务的晚上更大的犒赏。可事实是，百无聊赖地盯着屏幕、连续点击数个小时之后，你会感到更加疲惫。
卡尔博士研究发现，个人从一种追求中获得的价值，往往与他投入其中的精力成正比。如果你发挥积极性，用那段时间去做实在的事情，哪怕有些辛苦，这个晚上都会让你感觉更好。
适合数字极简者做的事：学会和使用一项新技能。
以下是卡尔博士亲测有效的优质休闲养成策略：
a 每周修理或创造点什么。学会和使用一项新技能，是高质量休闲活动的重要来源。只要能达到一定程度的手巧，你就能轻松发掘可以带来满足感的活动。
b 为低质量休闲活动计划好时间。也就是说，你可以预先设定用来浏览网页、查看社交媒体以及欣赏流媒体娱乐节目的时间。在这段时间，无论做什么都可以。你可以一边观看网飞节目，一边看推特上的直播，都没有关系。但在这个时间之外，你就不能再上网了。
c 加入某个团体。站起身来，走出家门，探索自己的社区吧。
d 从两方面来规划自己的优质休闲。制定季度性休闲活动计划和每周的休闲活动计划。
适合数字极简者做的事：每周创造点什么。

数字清理工具箱4: 

加入注意力抵抗运动

根据卡尔博士对数字极简主义的研究，人们已经发起了一场注意力抵抗运动。
越来越多人开始为高科技工具制定严格的操作规程。具体做法是：
  • 享受高科技工具带来的价值。
  • 觉察对方设置的注意力陷阱。

  • 全身而退。

卡尔提供以下两条有效策略：

a 删除手机上的社交媒体软件。社交媒体公司的注意力工程师投入了很多资源，使移动端应用程度变得更有吸引力。一些工程师设计出了狡猾的注意力陷阱，包括向下滑动刷新动态这种“老虎机”式的操作方法，以及醒目的红色通知标志。它们都是专为移动设备而设计的。


b 拥抱慢媒体。欧洲人建议将媒体消费变成一种高品质体验（就像慢食运动对待饮食的态度），美国人却倾向于接受一种“低信息饮食”。这个概念最初由蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）提出，指严格筛选新闻和信息来源，以获得更多时间做其他的事。

慢媒体提供了一种更加愉悦的选择，你可以做的事包括：

  • 把注意力分配给品质最好的新闻来源。

  • 选择只关注哪些优秀的文章作者。

  • 阅读与你自身立场相左的优秀观点，往往会提升你的认知。

  • 决定该如何以及何时进行消费。

“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者、美国普林斯顿大学企业管理客座讲师蒂姆·费里斯。

总结：极端？不极端？

由于数字极简主义者的上网时间远少于同龄人，旁人很容易觉得他们的生活方式非常极端。
但是数字极简主义者却认为：“这么多人浪费时间盯着屏幕，才是真正的极端！”

如果你希望接纳新技术，但不以“丧失人性”为代价；让长远的人生意义，优于短期的满足感，你需要的就是数字极简主义。

完成30天数字清理后，请谨慎选择你的线上活动。

小调查
对你来说，即将来到的2025年，最重要的事是什么？


日日滋养小贴士 最新vlog
在下面这个视频里，第1整理术YiOrganizer主理人周一妍分享了她的优质休闲：手碟疗愈。视频后半段还有她的手碟演奏。
“优质休闲”的理念来自于她最新阅读的书籍《数字极简》，作者是麻省理工计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授、畅销书作者卡尔·纽波特。
一妍希望大家通过阅读《数字极简》，了解世界领先的电子排毒风潮，减少使用智能手机，投入一个个令你感到幸福的优质休闲。