药王说:“每天能按照这个方法练习三遍的人,三个月后就能祛除百病,跑起来像快马一样,还能增强体质、延年益寿、食欲旺盛、眼睛明亮、身体轻捷,不知道疲倦。”
1.接天气:两手指自然伸开,两臂由身前慢慢上举,掌心向上。然后双手下落到肩上,左右手交替向上推举,共做十二次。
2.接地气:两手掌心向下,先按左脚背上方六次,再按右脚背上方六次。
3.接天地之气:左掌心向上,沿身体左侧慢慢用力向上推举接天气;同时,右掌心向下按接地气。左右手交替做十二次。
1.掌心向后振动:两臂分列身体两侧,手指自然伸直,两掌心向后,两脚跟抬起。两脚跟落地的同时,两臂迅速提至腰际,并向身前斜下方振动手臂,做六次。然后,两臂向身后斜下方振动六次。
2.掌心向前振动:两臂分列身体两侧,手指自然伸直,两掌心向前,两脚跟抬起。两脚跟落地的同时,两臂迅速提至腰际,并向身前斜下方振动手臂,做六次。然后,两臂向身后斜下方振动六次。
3.两手交叉摆动:左掌心向上,尽量向前伸直,与中脘穴垂直;右掌心向下,尽量向前伸直,与下丹田垂直。然后,左手向右摆,右手向左摆,做十二次。
两臂同时屈肘,左掌心按于心脏部位,右掌心按于左手背上,向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴,沿带脉下至天枢穴,再向下至下丹田,然后沿带脉至左侧天枢穴,到左肋下日月穴,再向上回到心脏部位,做八周。然后,双手自心脏部位反方向运转八周。
1.翻掌前推:两臂同时屈肘,两掌指于胸前交叉,掌心向内。然后翻掌向外,慢慢用力向前推出。臂伸直后,翻掌向内收回胸前,反复做十二次。
2.引弓箭:左掌向身体左侧慢慢用力推出的同时,右掌对准膻中穴。两臂交替进行,做十二次。
3.虎口向上旋转:两臂向身体两侧伸直,手指自然伸开,掌心向前,虎口向上。然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后,再向上划圈,重复做十二次。
1.推莲花掌:屈肘,手心向前,在腰际呈立掌。然后两臂同时慢慢用力向前推出。伸直后,双手慢慢收拢,手指不挨,呈莲花状,两手收回至腰际。推出、收回反复十二次。
2.做环绕动作:屈肘,两手于胸前交叉,以膻中穴为中心,顺时针在胸前划圆十二次,逆时针划圆十二次。
3.按摩中脘:左手在下,右手在上,两掌心重叠于中脘穴,顺时针按摩十二次,逆时针按摩十二次。
1.叩左天枢、命门穴:左手握成空拳,叩击左天枢穴的同时,以右拳背叩击腰背部命门穴十二次。
2.叩右天枢、命门穴:右手握成空拳,叩击右天枢穴的同时,以左拳背叩击腰背命门穴十二次。
1.按摩睛明穴、太阳穴:两手中指按摩睛明穴的同时,以大拇指按摩两侧太阳穴十二圈。
2.鸣天鼓:两手掌心紧压两耳,然后迅速松开,这叫做“鸣天鼓”,反复做十二次。
3.拍打四肢:用右掌从上到下拍打左臂内侧,再从臂外侧自下而上拍打六次;用左掌从上至下拍打右臂外侧,再从臂外侧自下而上拍打六次。然后用双掌向下沿两腿外侧拍至脚跟,再从内侧自下而上拍打六次。
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