整理:忘似山水
今早打开抖音,跳出的是央视频抖音生活圈,正在播放关于“缓解焦虑郁闷情绪的心理学方 法”,特邀嘉宾是北京师范大学心理学部郑日昌教授。
由于兴趣使然,连续看了四遍视频,便将郑讲授的讲话内容语音录入,并整理成文。现把郑教授提出的缓解焦虑抑郁闷情绪的心理学方法,在此与各位分享。
一个人如果心比天高,不努力也等于零。(有时)即使你努力了,也不一定会成功。如果你成功了,就会有更大的欲望,就会更加努力。(相反,)如果成功不了,你就会把欲望调整调整。所以,我来破解幸福的密码。(幸福的密码)就是永不满足的欲望同不断努力争取成功之间(达到)的动态的平衡。
原创
缓解焦虑、郁闷的心理学方法有两种:
第一种方法是多说积极的话。
多说积极的话就是多看好事情,凡事往好处看,往好处去想。
比方说今天晴天,就说晴天好啊,阳光灿烂,晒晒日光浴,补补钙等;又如阴天啊,就说阴天好,阴天凉快;如果下雨,就说下雨好啊,下雨就干净了,(把空气地面都)冲洗一下;如果下雪了,就说下雪了好啊,北国风光,瑞雪兆丰年。如果人都有这样的心态,人就永远快乐。
原创
第二种心理学方法叫做冥想
冥想就是把意念集中到自己身体,如集中到呼吸、心跳等处,此时,人就会感到身体从上到下都很温暖。(这是第一种冥想。)
来自头条免费图库
还有一种(第二种)冥想就是想高兴的事。
想想自己怎么“过五关,斩六将”(的历史),(把自己的辉煌历史)跟别人说一说,聊一聊自己当年如何如何(辉煌等高兴的事)。
原创
还有一种(第三种)冥想就是想美好的景色。
如果你没那么多高兴事,你净失败了,那你可以想美好的景色。如蓝天白云、草地鲜花、采菊东篱下,悠然见南山、窗前明月光、月上柳梢头,那种很祥和很宁静的景色,也可以让人静下来。
(这样的话,)那种焦虑郁闷的情绪就可以减轻(得到缓解)了。
(总结:郑日昌教授提出的缓解焦虑郁闷情绪的心理学方法有两种:一是多说积极的话。二是冥想。
多说积极的话就是多看好事情,凡事往好处看,往好处去想。
冥想就是把意念集中到自己身体,集中到心跳、呼吸等处,使身体从上到下都得到温暖。冥想还可以想高兴的事,想美好的景色。)
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说明:
1.本文根据央视频生活圈抖音视频内容整理。
2.由于书面语言和口头语言表达有差异,希望我的整理没有曲解郑教授的原意。