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自由泳提高技术常用的分解游。鞭腿技术打，确保自己动作是对的，大鞭子一样向下鞭水，然后直腿展髋上抬一定不要弯小腿上抬。移臂的练习先侧向打腿练呼吸，完全熟练以后再练提肘手到肩，这些所有的基础一定是又高又平又直的超直流线型和正确的鞭腿。如果做不到就不要往下练。否则你永远在重复错误。再练从手从肩部开始向前找正确的入水点，在水平面45度夹角的位置入水前伸，展开肩膀压胸，然后拉开背阔肌前伸鞭腿。 单臂移臂并且配合水下高肘背阔肌发力的抱水和推水。如果做不到背阔肌发力就一直练这个动作。可以按之前我教给大家的脚丫子加小板练划手。二次腿扶板子，左手入水打右腿，右手入水打左腿，推水和同侧打腿同时开始同时结束。 手臂前伸时候，同侧腿和同侧的髋同侧身体保持在又高又平展髋的水平位置，保持超直流线型千万不能倒下去。 前交叉的分解游练习。四次腿练习有两次不打，这两次是在呼吸的时候不打你的鞭腿如果不正确这些后面的就不要再练。
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髋部下压曲腿下压，髋驱鞭腿，立马反弹，直腿展髋上抬。
手沿着身体体侧线移动，提肘到肩。侧打腿鞭腿。
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大家一定要清晰而明确的了解，自由泳所谓的转体和转髋是结果，而不是原因。身体的适当的转动的角度和髋部在视觉上看有一定的角度，那个不是你主动去转的。而是技术动作做到位会出现的。结果我说得很清楚，身体转动或者转髋是结果而不是原因。你只要主动去转肯定是错的，尤其对于成年人来讲，本来流线型差，平衡差，身体控制力差，都拧麻花了还转呢，转成陀螺了。下面这位男性运动员在展示手臂开始背阔肌发力推水是和髋驱发力的鞭腿，同时开始同时结束的。 只要你做对了这个技术动作，身体自然就会有一定的角度这个最基本的核心就是正确的髋驱发力的鞭腿。如果你的打腿不是髋驱发力的鞭腿，而是乱踹水，自行车蹬腿，小腿打水，其他奇形怪状的腿，你都做不出这个合力。而且也不能够做到高肘背阔肌发力，这两个是绑在一起是同时发生的。你只要鞭腿不对，就一定不会背阔肌发力，就一定会拖肘。上面是我针对自由泳背阔肌发力的推水和髋驱鞭腿做的一些分解练习，比如单边的推左手打同侧左腿。比如双手同时推水两腿并拢打鞭腿。比如正确的二次腿。比如海豚腿配自由泳手都是让你体会这个合力的。 其实核心的鞭腿就是用躯干发力。游泳，只要不会用躯干发力，其他的都做不到位。而陆地的人类平时就不会用躯干发力，走路就是小腿带大腿，上肢干活也不用背阔肌，所以这就是为什么游泳这么难学。
高肘背阔肌发力推水和髋驱发力鞭腿同时开始同时结束，这是二次腿。
手臂前伸，拉开背阔肌，同侧腿直腿展髋上抬，保持流线型。高平直。
一臂前伸，另一臂加速推水，身体自然出现角度。千万不要主动转。
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自由泳做到真正的髋驱鞭腿和背阔肌发力高肘抱水推水，二者结合，以二次腿为例，推水和打腿同时开始同时结束，就是合力。髋驱正确鞭腿身体会有轻微转动，加结合上一臂前伸拉开背阔肌，另一臂加速推水，身体就自然形成了转动。千万不要为了转而转。别乱转。二次腿，一个腿鞭腿的同时，另一个腿纹丝不动在水面展髋保持流线型。手臂前伸时，同侧腿和髋屁股千万别动别倒下去。
群友的分解和配合。正确的继续努力保持，不足的要去提高改进。