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成人学游泳矫正拖肘训练：高肘背阔肌发力，可以使用斧型划水掌。容易激活背阔肌戴划水掌游100米再摘掉，再游100不戴，反复拍视频，直到会背阔肌发力为止。戴划水掌训练量不要超过总的四分之一。不要长时间戴，也会破坏水感，形成依赖。要提高速度，先100米包干2分钟10个开始包干，也就是每一个在2分钟内完成，加上休息的时间控制在2分钟，一共连续有10个20分钟游完1千米。 然后慢慢提高包干的时间，最后再一分半包10个。

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成人戴斧型划水掌，矫正拖肘，增加上肢划水力量。关键的九个相位给大家都解读了。

关键的也是我经常说的说无数次了。无论二次腿四次腿六次腿都是左手入水打右腿，右手入水打左腿，压住对角线。中间打两次，总共就是四次，中间打四次，总共就是六次。手臂入水一定要前伸，拉开背阔肌，非呼吸侧的手臂一定要保持前伸的状态，不要过早往下按。高肘背阔肌发力，加速推水，这些都要做到位。戴划手掌去拍视频，如果戴划手掌，找到背阔肌发力的感觉，再摘下来不戴再去体会，不戴划水掌，能不能找到背阔肌发力的感觉。

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高肘背阔肌发力

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这个一定要做到，否则你游泳拖肘就是用半个胳膊在游，而不是用躯干，没有调动躯干的力量去游泳。

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表象记忆训练：髋驱鞭腿，背阔肌发力高肘推水，稳髋，身体转动要尽量小。一臂尽量贴着水面前伸不要往下摁，另一臂推水要加速擦着大腿外侧出水。 换气时 双腿保持流线型高平直不打腿。

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大家可以注意一下，我里面那个泳道的男性的自由泳有什么问题，为什么会扭来扭去？为什么会小腿完全出水小腿打水。大家一定多自拍，在每做每个动作都要自拍，给自己随时敲警钟及时改进。 如果不及时纠正错误动作，那就永远在重复错误。

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群友通过十天的超直流线型，平衡和鞭腿训练，发生了质变。之前的腿是踹水，自行车蹬腿，身体没有流线型，歪歪扭扭身体乱扭，现在纠正了10天。目前也没有让他配合游，而是继续各种分解训练，预计再进行三30次训练，应该是可以配合。幸好及时发现及时制止。否则的话真的是没办法改变了。

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高肘背阔肌发力的推水是自由泳检验你是否能用躯干参与游泳的最关键的动作！想象一下，你拔河肯定是用躯干的力量，而不仅仅是用手臂。成人自学几乎百分之百都拖肘，相当于你只用了半个胳膊肘子在划水，而身体躯干根本没有参与划水，这样效率很低下，不仅动作不好看，而且还游不快也没有效率。视频我解释得很清楚，一定去看去练我说的方法照着去做。。

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高肘背阔肌发力

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这是错误的拖肘！

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蝶泳和自由泳产生前进的合力最大，最关键的就是背阔肌胸大肌发力的推水和宽腰驱动的鞭腿同时开始同时结束。这也就是蝶泳二次腿飞出水面的动力，也是自由泳二次腿往前窜的动力，这个练习要多去练类似蛙泳出发的海豚腿加长划臂，同时开始推水和打腿同时结束，同时开始和结束两个同时这就是合力。有了这个合力，说明你正在用躯干游泳，而不是小胳膊小腿在划拉，扒拉水。

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鞭腿腰胸髋发力是最基本的核心。陆地示范髋驱的鞭腿为什么会比棍子腿小腿打水自行车腿乱踹水动力大，阻力还更小。所以鞭腿腰胸髋发力是最基本的核心。 也就是躯干发力核心发力是为主导。就像投实心球拔河立定跳远都是要调动核心的力量，而不是小胳膊小腿在扒啦。

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大家一定要练这个分解动作。纠正身体扭来扭去强化在身体高平直流线型的前提条件下，只是用肩部的柔韧性和肩关节的润滑来把胳膊进行移臂，而不要因为移臂带动你的身体左右上下蛇形扭。手臂入水45度角，不要用大胳膊肘子拍水。移臂的时候，身体也不要动。手入水以后又高又平又直往前伸就可以了，不要连肩膀带身子全倒下来。否则就会扭来扭去，而且做不出高肘背阔肌发力，因为你是胳膊肘子和半扇儿身体全都倒下去了，根本不可能会正确发力。

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四肢和躯干的前进最大的力就是合力，也就是背阔肌发力的推水和腰髋驱动的鞭腿同时开始同时结束，尤其是大家可以通过两只手同时向后推水，同时打海豚腿去提体会这个合力。还有一系列分解我都给大家详细解说了，一定要去练。

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如果你想游成教科书，那么就按照教科书那样的分解游把流线型高平直不要乱扭这些做好，循序渐进，你就游成了教科书。要不然一准是一扭八道弯拧麻花。

高肘背阔肌发力的抱水和推水，以及髋驱的大鞭子腿和肩驱背阔肌发力的推水同时开始鞭腿，同时开始推水。鞭腿完成推水也完成。这是针对二次腿。

在抱水的时候，手入水以后身体一定又高又平又直，肩和髋和身体的任何一部分，不要拧过去，不要倒下去不要乱扭，这时候你才能做到真正的小臂向垂直于水面的位置去抱水。有一个S的外滑，如果你身体倒下去了，扭来扭去的，相当于你做俯卧撑胳膊都是弯的，没有办法去做背阔肌发力。

抱水的时候背阔肌暂时不发力，只是手小臂向肚脐的方向去抱水，大臂是不动的。抱水结束后形成大臂肘小臂和手一个垂直于水面的扇面的时候，想象着这个扇面后面再推一个大水球，要加速度推到你的脚的位置。