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群友自由泳打腿合格，髋驱鞭腿正确，髋部下压加速大鞭子腿，直腿展髋上抬。

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游泳的核心在于身体中段发力，也就是我们陆地经常说的核心的力量，躯干的力量。打腿虽然从表面上看是跟腿有关系，但他发力核心动力在胸腰髋这个位置，发力越靠上说明你使用核心的能力越强。大部分成年人一开始都是打小腿，这也是常态，因为人在陆地走路的时候都是小腿带动大腿走，越着急，越会使劲儿打小腿，尤其是经常骑自行车的人。骑自行车，你想骑得快就要使劲拼命地蹬小腿，以至于在水中也延续着陆地的动作，但这却是与正确的游泳背道而驰。游泳，你设想一下海豚没有手没有脚，人家游得也挺快，海豚的发力都是通过躯干，所以在水里要从零开始学习，把发力从小腿打水要放弃，忘记。而改成腰髋胸中段核心躯干力。当你会髋的鞭腿大鞭子腿的时候就已经是有了质的飞跃。

大鞭子腿是一切泳姿的核心，躯干发力，胸腰髋发力，越靠上发力说明你越会用核心。而不仅仅是小胳膊小腿在扒拉。是海豚而不是海龟。

当你的正向的俯卧髋驱鞭腿完成打卡，360度髋驱鞭腿完成打卡，侧向打腿打卡之后可以练习下面三个分解训练，但是也要一关一关打卡通过才可以。 单手拿扶板头不动，随着身体的转动侧向呼吸，头一定不能主动转，而是身体在转的时候带动头再转。 单手拿扶板指练习提肘，手的轨迹，沿着身体体侧线移到肩部就停下来，反复练习，不要往前伸。提肘到肩部继续向前，手和小臂呈45度角入水，前伸展开肩部和背阔肌。 小臂向肚脐眼抱水，大臂不动，大臂小臂和水平面呈90度的时候背阔肌发力向后推水。这三个训练按照我说的顺序练，不要着急。