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虽然说人类在陆地没有高肘背阔肌发力这个动作，想发力都是用胳膊肘向后拽在水里就变成了拖肘，还有人直臂大风车挖水，这些没有用到躯干和背阔肌的力量，都容易造成肩部的损伤运动损伤，所以一定要把拖肘和直臂水下划水改掉，改为背阔肌协同发力推水。

而且背阔肌发力还可以和腰髋发力的鞭腿形成躯干四肢合力1+1大于2。

大部分人做不出高肘，还因为在水中没有流线型和平衡不好，身体扭来扭去，推水之后身体有一个转动，随着手臂入水，身体就转为正向俯卧了。如果你鞭腿不对，身体转不回来或者转大发过了，你的肩和髋乱转就做不出背阔肌发力的推水。如果没有腰髋驱动的鞭腿，也做不出来高肘背阔肌发力。 鞭腿不对，背阔肌发力不对，都做不出四肢和躯干的合力，游不快。

在流线型和平衡状态下纠正拖肘，拉水线和撑泳池感受背阔肌发力。一定要压胸低头保持超直流线型的下坡游，在移臂在流线型和平衡状态下纠正拖肘，拉水线和撑泳池感受背阔肌发力的同时，把重心和浮心向前移才有可能做出高肘背阔肌发力，如果你是上肢高下肢低屁股沉腿沉不会鞭腿，是做不出背阔肌发力的。

我的自由泳戴斧子手掌和不戴的水下水上视频2024年4月26日。本月游泳30000多米。跑步100多公里。

在平衡中练高肘背阔肌发力，在平衡中练单臂双臂合力。在水中，如果你没有平衡，身体 乱扭瞎转，根本就不可能背阔肌发力，你也只能拖肘。@所有人

在平衡中练高肘背阔肌发力，在平衡中练单臂双臂合力。在水中，如果你没有平衡，身体 乱扭瞎转，根本就不可能背阔肌发力，你也只能拖肘。@所有人

表象记忆训练身体躯干的合力，包括双臂腰髋的合力，单臂腰髋的合力。背阔肌发力和腰髋驱动的大鞭子腿双力合一1+1大于二。

关注手入水轻柔抓水抱水感受水阻的状态，不要砸水。有的人自由泳能够做到入水轻柔去抓水，但是蝶泳大部分人都是使劲儿往下砸，你砸水是没有意义的感受不到水阻，你也抓不到水也抱不好水。 身体在手臂入水以后使完全俯卧的状态。做好高肘曲臂的抱水和推水不要直臂挖水也不要拖肘。 手入水一定要轻柔，沿着水面向前伸，然后把精力集中在如何抓到水抱住水推出水的这个过程。带进水里的气泡尽量减少尽量柔和轻柔，不要与水搏斗，不要砸水。 干净漂亮的手入水的动作非常重要。