自由泳进阶训练提高半镜呼吸，高效划水，近体直划和S划水。六次腿和二次腿应用的场景，你自己去选择。
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很多人，抱怨自己身体沉，直接沉底，这是先天不足，浮力，人和人差了三分之一，甚至一半，有的人就是飘在水面，有的人就是沉在池底，这个是没有办法的。
就有老天赏饭吃的人。先天不足，后天更要努力学习正确的鞭腿，只有正确的髋驱大鞭子腿才能提供提供足够的升力。即便你身体沉，如果你的鞭腿正确，你也能打很好的二次腿，并且能保持高平直的位置。
半镜呼吸是所有正确技术的汇总。表面上看是露出一个泳镜或者半个泳镜，一个嘴或者半个嘴呼吸。背后的底层逻辑是：身体又高又平又直，身体的平衡好，身体的转动角度小，协调性好。非呼吸侧的手臂不要过早下压，高肘背阔肌发力推水，保护肩关节。
每一个技术要点都要必须做正确才能够实现真正的半镜呼吸。由于技术动作做对，速度有一定的速度，在头附近就形成了一个漩涡，一个涡流水窝，正确的技术能够保证你有足够的升力，保证你嘴和鼻子周围没有水，可以顺利地稍微有一定角度就能够正确的呼吸。
高肘背阔肌发力这个讲过无数次了，这两个运动员前面的是六次腿，高肘曲臂近体直划，后面的是二次腿高肘曲臂大S划水，大家看一下技术。
大S划水更适合成人模仿，因为成人的背阔肌都不会发力，你去模仿近体直划很容易直臂划水或者是拖肘，对肩关节的伤害和压力非常大，造成游泳肩，这也是很多成年人不适合模仿近体直划的原因，很多成人的划水技术是错误的，所以造成游泳肩等各种伤害。
如果你找到了背阔肌发力，并且你躯干的力量很足，可以模仿近体直划。