微精选

粉丝群友各种打卡，大家都看一下，看有没有跟他们一样的问题，及时改进提高。多发视频，找到问题才能更快的改进提高，如果你一直不自拍，一直就会是错误动作。而且各种各样的分解游我都发过了好几十个上百个了，一定要去循序渐进练分解，你只要不练分解手脚并用一定是疑似狗刨。 身体扭来扭去，S型扭上下扭左右扭手做任何一个动作，身体都会扭来扭去的一扭八道弯。因为人类在水里是没有平衡感的，你做任何一个动作身体都会来回扭，所以一定要从超级流线型和身体的平衡的各种训练练起来。

没有练过，超直流线型和平衡训练的都在水中乱扭。

认真练习超直流线型和各种平衡训练，你就不会乱扭。在身体高平直的状态下就能做对各种动作。

千万别看不上王八抡大锤直臂移臂直臂划水，成人学游泳，一开始如果你鞭腿打得正确，再配上直臂移臂，直臂划水其实也是很丝滑的。而且还能够激活背阔肌发力。如果一开始就强迫自己做高肘移臂高肘入水高肘抱水和推水这么多动作结合在一起，都是是错的。细节越多，身体扭动越大，就会晃来晃去扭来扭去东倒西歪。还不如先从直臂再慢慢去过渡。

播放

00:00
/
00:00
直播

00:00

进入全屏

50

感受合力，躯干合力最重要。躯干参与合力，推水打腿同时开始同时结束。合力的基础就是在水中保持超直流线型和绝对的平衡训练。

人类在水中是没有平衡感的，所以当你做任何动作的时候，身体都会失去平衡，在水中乱扭，尤其是你做的动作越复杂比如你竭力想模仿高肘移臂，高肘水下划水，这些动作太复杂，那么扭动的非常厉害。有两条路能够让你相对来讲身体平稳一些，不乱扭。一条是传统的路，就像训练班游泳班小孩从打腿鞭腿开始，然后去分解循序渐进去练，比如高肘移臂就有四个分解，水下的抱水推水也有三个分解，还有各种强化的分解，避免顺拐。如果你觉得这种枯燥的话，可以先把腿打好，这是刚需，没有办法，因为鞭腿并不仅仅是让你获得更多动力，而是让你找到在水中的平衡的感觉高平直流线型的感觉，这是在水中游泳的最基本的形态。在此基础上可以练习直臂划水直臂移臂。这样相对来讲，动作简单，身体扭动也小，不要抬头呼吸，就是在划水的时候练习一下侧向呼吸就好。这样身体就比较稳定，当你体会到并且形成了良好的记忆，肌肉记忆保持比较高，比较平，比较直的这么一种动作，以后慢慢再改为高肘移臂和高肘背阔肌发力的推水，这相对来讲简单一点，但是训练的过程也不简单，也最后也要分解训练。但直臂划水是一个过渡状态，他对肩关节的压力还是比较大的，高肘背阔肌发力，躯干发力是保护肩关节，减少肩周围的肌肉用力，缓解游泳肩。直臂划水阻力大，高轴曲臂划水阻力小，对肩关节的保护更充足。这两条路你可以自己去选。