微精选

我说的这段话有可能你一开始听不懂，不过没关系，练到一定程度你就听懂了。成人一开始学游泳手脚并用，手忙脚乱，只会快，你慢不下来，后来慢下来又七扭八歪东倒西歪。然后经过了非常多的基本功的训练，平衡的训练，分解游的训练，核心能力提高，终于不扭的时候，速度也能快起来了。随着核心能力的提高速度也在提高，动作也在改进，基本上没有硬伤了，没有什么错误动作。这时候你就可以随心所欲，既能够快冲，后交叉的六次腿，也能够中前交叉的二次腿。正所谓收发自如。快慢随心。但大部分成年人只停留在第一个阶段。

游泳和陆地运动最大的区别就是游泳如果你想游得好，一定是核心发力，也就是腰腹臀髋这个区域在主导发力。

而人类在陆地生活已经失去了核心发力的机会。在陆地上你双腿站稳的时候是无法训练核心发力的，所以要单腿站立练核心发力。单腿站立练模拟自由泳上肢的动作。

手沿水平面前伸伸肩。另一个手正向俯卧高肘抱水推水。推水的时候，一个胳膊往前伸，另一个胳膊加速推水就出现了角度，这些动作都是单腿站立，一个腿向后展髋上抬。你在这个状态下才能模拟出核心发力才能模拟出水中的动作。

站在墙边上瞎比划都没什么用。

另外在水中保持流线型的基础，360度的体位转换，尤其是仰漂和俯卧漂浮一定是核心集群发力才能够又高又平又直。

腿都不会耷拉掉下去，这个向上举腿的这个就是核心发力，类似陆地上的悬垂举腿，这个一定要多练。

核心差的人是没有办法做到的 。就必须反复训练。

人是活的生物，在水中核心，漂浮以及保持高平直流线型的状态跟你身上有多少肥肉关系并不是特别大，虽然有点关系，比如说我体脂率22%也没有太多肥肉，但我非常高，非常平，非常直。

另外提醒大家让你玩命练打腿的目的就是用腰腹臀髋这个中段核心发力的做出鞭腿正确的动作，打的鞭腿越快，力量越强，证明你核心发力越好，这就是打腿的目的和意义。

当你用能用六次腿打得非常快，游得非常快就锻炼了你的核心肌群的发力，能快了以后动作正确以后，然后再慢下来，无论你想打几次腿都可以就会很好看，如果你没有这个快速冲刺打腿的训练，你就算游慢了也忒难看，扭来扭去的。

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短距离冲刺的时候，完全的核心发力，腰腹臀髋驱动的大鞭子腿推进力占到一半以上。上肢背阔肌发力的合力。

游泳把正确动作先要做对，然后把速度提起来，把核心练起来，核心稳定核心能力强大以后无论你想快还是想慢都会游刃有余。

仰泳蝶泳对核心发力要求更高