很多人蝶泳没有办法做到身体的海豚波浪躯干发力，总是打小腿，腰也没有办法去活动，不仅难看，关键是伤身体。游泳，如果你动作不对，反而对健康是不利的。
错误的铁板腰，猛砸小腿。原因分析。请看视频
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用身体躯干波浪髋发力的驱动，髋驱动形成正确的波浪压水球的模型，分析蝶泳的正确躯干波浪发力。波浪的起始点在头部引领波浪胸部产生波浪向后传导到腰部放大，相当于鞭子的手柄往后打，带动大腿和小腿 。发力相当于把一个大水球从身下带着加速度，往后推出。反作用力你的身体就会往前走。
而铁板腰，猛砸小腿，最开始的位移来自于上抬小腿往下砸水，水球等于向前走了，是阻力，把你的腰和屁股拱起来，又把胸部压下去，这时候你的胸和头饰往下扎的，你还要呼吸移臂换气就非常费劲。 一定要做到髋驱整个身体是一个大波浪，而不是小腿驱动。 如果成人的肩柔韧性并不好一次大腿后，手和头入水后，可适当的向下带一下，但要做到两个同时和正确的身体的躯干波浪发力，也算是蝶泳入门了。
蝶泳入水打第一次大腿，如果肩柔韧性不好，也可以适当的向下有一个滑行。但不要主动拿手向下砸水，你砸得越深，看似身体是在忽悠，但是出水换气是站着换气，立着呼吸。迎水面积太大，阻力太大。
蝶泳的二次打腿是髋驱的鞭腿。身体的波浪发力和加速推水和加速打腿同时完成。是直手直脚飞出水面。腿打完，手已经在移臂了，这个大部份人都做不到。
不要连头带手使劲儿往下砸，砸得越深，你就立起来出水，相当于站着出水了忽上忽下阻力太大。
视频分享，从排球扣杀学展髋和加速髋驱发力！
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蝶泳的展髋类似蓄势待发拉弓射箭的拉满弓，然后髋驱打腿鞭腿加上蝶腰发力，髋驱躯干的波浪，力道十足！不会跳钢管舞不会跳霹雳舞，你们就练练排球扣杀。想着身体在趴在水面上做这个扣杀的动作，你就学会了 髋驱的打腿。同理，自由泳仰泳也是一样的，只不过腰幅度没有蝶腰这么大。