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游泳进阶训练，强化肩驱和髋驱同时完成鞭腿和肩驱加速推水。自由泳，蝶泳，仰泳都一样。@所有人 新作业强化肩驱和髋驱同时完成。
在水中保持超值流线型的整体状态，在你自己所能做到的范围内把阻力降到最低。不做无关的多余的动作，那些只会让你产生更多的阻力，然后用增加动力去弥补的同时又产生了更多的阻力。
在水中挣扎，光做动作不走水，这是常见的成人游泳的状态。
用心感受游完了，是整个后半扇儿躯干有酸疼疲劳的感觉，而不仅仅胳膊和腿。
简单明了：低肘拖肘只能用半个胳膊作为上肢的推进力。有人说拖肘不使劲，轻松，的确，你不用力，感觉不到水阻，没有水对你的反作用力，也就没有推进力。低肘和拖肘就意味着是胳膊驱动，而且还是半个胳膊驱动。
而高肘，表面上看是找高于和手和肩连线，实际上他不仅用了整个的胳膊，连大臂小臂，肘手。还加上了躯干，尤其是背阔肌的力量，也就是我强调的髋驱，再加上整个胳膊驱动。当然了，你会更使劲，但是推进力也更大，走水效果也更好。
要么你用正确的力去正确的发力，获得很好的推进力，走水。要么你就省力不使劲，但是也不走，不走水。怎么选择是你自己的事情自己去选。
游泳不存在又不使劲又轻松，还又走水，你表面上看起来的轻松，人家都在暗地里使劲。
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直播
提高身体核心能力的训练作业：大臂紧紧压住头在水中保持抄纸流线型，同时进行髋驱鞭腿打水，身体又高又平。360度在水中旋转，水下要积极的用鼻子和嘴吐气，口鼻转到水面时用嘴吸气。
许多人在跑步时，尤其是游泳的时候更明显！
如果不注意呼吸深度,游泳在水中不用力吐气，在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷,呼吸困难的感觉.
有些人虽然注意深吸气,但往往忽视呼气的深度.当跑步和游泳时间较长时,适当加大呼气深度,才能最大限度地满足对氧气的需要.
深度加强了,才能更多地排出废气,增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
不能长距离游泳的人，除了流线型太差阻力太大以外，几乎都是“气”不够，不会呼吸造成的。游泳最基础的就是水中鼻子嘴吐气，水中平衡和超直流线型。
身体要保持又高，又平又紧又滑。 大腿根，膝盖中间，和脚踝三个不同位置夹八字板，体会身体平衡的变化， 浮力浮心的变化，并且还要保持超直的流线型。 身体的位置经过训练后，是否有得到提高变得更平，认真去感受。最后不夹任何板子，不打腿纯划手，看看身体是否还能保持又高又平的状态，这就是核心的训练，还有超 直流线型的进一步强化。
人的浮力和水感是天生的，但后天可以进行水性和核心的训练和培养。 在自己努力的基础上使身体，尽量又高又平又直。