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视频分享：

有关自由泳的转动或者滚动，很多爱好者一直特别追求转动。实际上每一个自学游泳的人的流线型真的是挺差的，本身移臂的时候身体就会被胳膊、肩还有后背带的拧来拧去的，腿就像两个拖着的面条一样来回来回扭。流线型在本身不好的情况下又刻意的为了转而转就变成了转体过渡，或者迎水面积比想象中的要大很多。

如果自拍视频就会发现为了转而转就变得拧来拧去，而且阻力非常大，比超值流线型的体态要大很多。阻力可以看一下，为什么要转身？看一下什么时候肩膀会出水，就是在呼吸的时候肩膀会转出水面，就在这个时候，所以记住只有在这个的时候才会出现身体的比较大角度的转动，但其实也并不大。在30-45度不要太大。

有人转都快转成仰泳了也不行，适度转动一个是为了方便呼吸，因为头和颈还有身体是钉在一根，像一根棍子上一样，头不要主动去转，而是要和身子一起轻微的滚动，这样嘴正好在低头的时候转过来，正好是呼吸，此时胳膊往前在前伸，保持身体的流线型和水平。

注意⚠️不呼吸那一侧，也要适度转动，两边对称。

另一个转动原因是因为在加速推水完之后，因为要移臂，身体有一定的角度以后移臂更方便，要不然身体完全趴着移臂，肩的柔韧性不够就别在那了。

所以转体的目的一个是为了呼吸顺畅，一个是为了移臂顺畅，其他的如果过多的为了转而转就会适得其反，拍完视频就看，就会发现扭来扭去的就不对了。

所以成人自己学游泳的时候，一定要记住不是为了转而转，一定要把时机把握好，就是在这一个时刻。另外这个是6次腿，还要注意高肘抱水，高肘抱水看上面的肌肉，背阔肌，包括躯干的肌肉，包括臀大肌，整个身体都是发力的状态，这时候就不是用胳膊在游泳，而是用躯干再和手臂一起协同游泳一定要做好。很多人做不到，就拿小胳膊小腿去游、去打肯定不行，推进力也差，而且长游泳非常累。

另外一个就是大家关注一下腿，关注一下腿。以左手为例，左手入水打的是对侧腿，打的是右腿，然后6次腿依次打过来，一边三下轮轮流去打就好了。但是一定关注左手入水打右腿，这个时候肩和髋是对侧两个产生平衡就不会翻车。

如果左手入水打左腿，整个身子就翻到这边来了，迎水面后面腿拖在后面就变得比较大，阻力就更大了。而且想一下，一顺边，谁一顺边跑步能跑得快是吧，所以有一顺边的要改一改。右手入水，在这个位置是重打的，看这个是左腿下打，然后右手入水，这也是压的对角线，右手入水打左腿，左手入水打右腿，关注压对角线就可以了，因为6次腿推水两个腿都打过。

如果非要说推水和打腿，只能是加速推水的时候，这个时候有打一次同侧腿，但是实际上是三下在打。也说不好是哪下，只关注压对角线就可以了，这个是腿。

再提醒大家不要为了转而转，而且关注一下肩、左肩和右肩产生的位移的角度，滚动的角度永远大于左臀和右臀，肩的转动要比髋、胯的转动角度要大一些。就是腿其实转的并不是那么大，有可能转的角度也就30度，但是肩可能转到45度或者40度。

你要明白，不是说肩怎么转，屁股就带着一起左右乱转也不行，身体躯干相对来讲还是比较平稳的，确实有侧向的打腿，但没有想象中的那么大角度。尤其是当为了转而转的时候就会转体过度，身子也散。这个腿大家一定要夹紧，就记着收腹提臀，夹屁股这样核心就能发出力来，要不然发力是不对的，身子扭来扭去的。

再再说一下什么时候转体，就是在呼吸的时候是头脑瓜顶往下，头是下压的，嘴是相对来讲往上，身体给一定的滚动才能顺利呼吸，一个臂前伸保持流线型，另一个臂的加速推水就是正确的身体的体位，就一定不要太过迷信于转来转去的，很多人就是为了转而转，转的拍完视频惨不忍睹，拧来拧去的。

·另外移臂的时候只是肩在，移臂在转，而身体是尽量保持比较平稳的状态，不要转动太大。

@所有人 今天发了两个自由泳的水下视频非常非常好，大家一定认真去看去体会。一个是不要拧麻花一个是转动不要太大，尤其是髋驱后边腿的转动，不要大。很多的那个腿转来转去的都飞得劈叉了

自由泳进一步强化高肘抱水。另外多体会柔拉刚推，就是在抱水的阶段，要柔和。感受到水阻力以后，再加速向后推水。

大臂小臂和肘形成一个大的扇面，把一个大水球加速推到身后，这样你就获得向前的动力。另外注意呼吸的这一侧和不呼吸的那一侧间都有一个轻微的转动，这个是德国的国手，他的身体非常稳定，髋部转动角度很小。

双肩转动角度在20度左右，髋几乎没转动，要小于肩部的转动，他的下肢基本都没有转髋，没有怎么太转动，这个也是身体稳定的一个特色，他的打腿是小幅度的髋驱打腿，除了压对角线以外，可以关注最后加速推水的阶段和同侧腿加速鞭腿打水同时完成。