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自由泳的各种打腿和分解游配合游练习。每个练习大家都可以打卡。自由泳打腿技术打。体会髋发力的鞭腿加速鞭腿，像大鞭子一样，一定要抽直。不能抠抠索索的，不能打小腿，不能蹬自行车曲髋打腿。要展髋打腿。直腿展髋上抬髋部打开蓄势待发，然后向下鞭腿。 技术打必须找到鞭腿的感觉，你都可以听声音就能知道自己是不是鞭腿。 暴打腿是练腿部力量的，要用展髋鞭腿。不能 棍子腿。自由泳的二次腿四次腿六次腿的不同打法。巡航游我一般四次腿和二次腿，用S划手，高肘曲臂。 快冲是六次腿用高肘曲臂近体直划。 多练一个胳膊放在体侧，另一个手臂划水的单臂自由泳，两边呼吸都要练。#自由泳
自由泳的头部和髋部相对来讲是最稳定的，肩部有一个适度的滚动在30度左右，但是髋部的滚动比这个角度要小差不多一半。 身体始终要保持超值的流线型收腹提臀夹屁股。打腿幅度和距离都不要太大身体，不要扭来扭去。有超过10%的人游泳是一顺边，手入水会重打同侧腿，身体会从歪到一边转为歪到另一边。 除了身体不协调以外，阻力还会很大，就像跑步没有一顺边跑会快的。一定及时改正，为压对角线重打腿，二次腿四次腿六次腿都是左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。六次腿在手臂前伸时也会打同侧腿，但身体不要歪倒这一边，髋部要保持比较水平的稳定性。 呼吸这一侧和不呼吸一侧都要有适当的一个角度的滚动要对称。这个滚动是方便移臂的，要不然就会别住你， 也伤肩。头是钉在躯干，不能乱扭。 #自由泳
手入水重打对侧腿压住对角线。二次四次六次腿都是压对角线。
自由泳打腿的配合和节奏，无论二次腿，四次腿，六次腿，都是压对角线打腿，也就是左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。 这就像走路一样。 如果仅仅是二次腿参照物可以是推水，左手推水打左腿右手推水打右腿。但不能够一顺便就翻车了，一顺边指的是左手入水打左腿，右手入水打右腿 ，身体一会儿歪到左边一会儿歪到右边， 打腿的幅度，加上身体的扭动变得更深，迎水面增大阻力增大。一顺便不协调也游不快，一定要矫正。 在压对角线的基础上，中间打几次都可以四次腿相当于拖了两次腿的六次腿。
二次腿高肘抱水，推水打同侧腿
入水打对侧腿
自由泳移臂要避免三种错误方式。水下要高肘，并且努力前伸，腿伸展，身体又长又直，超直流线型水阻最小。不要低肘拖肘。#自由泳
移臂大臂带小臂和手，拉链式高肘移臂，入水45度角。不要低肘拍水。入水前伸抱水，高肘，背阔肌协同发力。
单臂异侧呼吸自由泳分解。自由泳的髋驱鞭腿，不能主动下压小腿，最先的位移一定在腰髋的位置，带动大腿小腿和脚丫子，甩鞭状打腿。不能打小腿，不能乱踹，不能蹬自行车腿。鞭腿要打直，身体拉长又长，不能抠抠嗖嗖。在髋驱鞭腿的基础上，练习单臂异侧呼吸的自由泳分解游。矫正拖肘为高肘，背阔肌发力，手入水前伸，髋驱加速推水打同侧腿配合，身体适当侧身鞭腿体会。更多感受水阻，更多抱水推水，求生欲迫使做出高肘动作。#自由泳@所有人
蝶腿，自腿，仰泳腿，各种腿的技术打很重要。多练分解游，拆分技术，才能提高。混合在一起，哪个也改不了。自仰合练，多练分解，流线型，单臂，移臂分两部分练习。
自由泳和仰泳的转动或滚动，不要为了转而转。而是正确的技术动作做到位，身体自然顺势而为出现的滚动，角度也并不是很大。 自由泳的转动出现在一臂前伸入水另一臂加速推水，此时头部随着身体的转动，会露出水面呼吸。 自由泳的肩部转动角度在30到45度，但是自由泳的髋部角度转动没有这么大，基本上是这个的一半，髋部通常来讲是比较稳定的。仰泳的肩部和髋部的转动，基本都在45度角都差不多。