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自由泳对比：低肘拖肘和高肘的对比， 一顺边和压对角线的对比，超直的身体流线型和松散扭动的对比， 身体转动角度30度和60度 以上的对比。最关键的就是在超直流线型基础上，动作做对就走水。要压住对角线，高肘。#自由泳

视频：

高肘：肘高于肩和手的连线。调动背阔肌和整体躯干参与游泳。

拖肘：肘低于肩和手的连线。没有整体躯干参与游泳。仅仅是半个胳膊在划拉水。小臂和手没发挥推进力，被大臂和肘拖着走，只用了半个胳膊游泳。不走水。

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正确的压对角线入水，左手入水打右腿，右手入水打左腿。身体比较水平，随着一个胳膊前伸另一个胳膊在加速推水的过程，身体出现自然的转动，不是为了转而转。嘴正好转出水面呼吸，并且方便移臂。打腿幅度属于正常范围，不深也不浅，迎水面积比较小，阻力比较小。

一顺边：

左手入水中打左腿，这样身体就完全转到了左边，打腿幅度变深，阻力加大，而且动作也不协调，俗称游泳翻车了。你想想谁一顺边走路或者一顺边跑步能快呢？

正常的肩部转动的范围，在30到45度，但是髋部大腿要更平稳，一些一般角度在15度到30度会小一些，打腿的幅度太大，力度不够就会增加很多阻力。

自由泳数腿，学会数六次腿，一个划臂周期，左手右手各划一次，会打腿六次，每边三次是对称的。无论是二次腿四次腿和六次腿，甚至莱德基的独腿自由泳只打一次腿，其实都是从六次腿演变的，中间会拖腿。但压对角线是共性，左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。只有二次腿可以明确说推水打同侧腿。二次四次六次腿，在手臂推水的时候，左腿右腿都打过，所以不要再纠结同侧还是异侧，因为参照物不同。但压住对角线打腿是二次四次六次都统一的。#自由泳

第一次腿：左手入水打右腿。压对角线。

第二次腿：左手继续前伸打左腿。

第三次腿：左手继续抱水打右腿。

第四次腿：右手入水打左腿压对角线。此时左手正在推水，打的是左腿。

第五次腿:右手继续前伸，打右腿。

第六次打腿：右手继续抱水打左腿。

六次腿整体来说就是左边打三次，右边打三次是对称的。入水‬压对角线‬。不要‬一顺边‬。

四次腿会有两次拖着不打。左右‬各‬打‬两次腿‬，但‬也‬有‬可能是不对称的。因为‬拖着‬两次‬是‬因人而异‬的。你只要‬压住‬对角线‬重打‬即可‬。

二次腿，左腿右腿各打一次，是对称的。

最极端的是莱德基的一次腿，独腿自由泳，五次都是拖着，只打一次。

成年人次学自由泳，只要关注压住对角线的两次重打腿即可，中间轻轻带过，无论是四次腿还是六次腿都可以掌握。