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三个自由泳的进阶分解游训练。强化水下的手臂入水伸肩展肩，才能打开背阔肌，为后面的高肘抱水推水做出努力。高肘鲨鱼鳍拉链移臂，背阔肌只有在推水的时候发力，而移臂的时候是放松状态，如果移臂是错的，后面所有的动作都是错的。单臂异侧呼吸的分解游，纯分解训练。 这三个练习目的是强化高肘移臂和水下高肘，也就是全程的高肘。因为成人自学游泳百分之百全都是拖肘。陆地的人类没有高肘这个动作不用背阔肌发力。所以到水里也不会。就要不断地刻意训练。#自由泳
成人自学自由泳，如果不经过特别刻意的练习，背阔肌发力的高肘，100%都会拖肘。
拖肘。大胳膊肘子使劲儿往后拽。小臂和手没有用到力。背阔肌也没发力，躯干没有参与游泳。只是用半个胳膊在划拉水。
而且打腿也会扭来扭去腿乱甩扭麻花。
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抖音粉丝群群友自由泳分析。鞭腿压对角线对的。但很明显拖肘。搜索关键词拖肘，高肘，背阔肌。我发过无数视频。昨天还在发。认真训练。你的自由泳有发展空间。用半个胳膊在游，没有背阔肌发力，这是拖肘，成人自学自由泳100%都拖肘。#自由泳
其实自由泳和其他的游泳姿势并没有什么高深的技术，只不过最基础的最基本的分解游你没有循序渐进去练习去掌握而已。最基本的水下用鼻子和嘴用力吐气，学会呼吸。身体头和胸下压学会水平的漂浮。以及超直流线型。这是在学游泳技术之前最基本的三个基本功。很可惜大部分人从来没有练过这种基本功。
推荐一个分解游在非呼吸侧大臂和头之间加一个小板，确保头不要左右乱扭，身体保持超直流线性。也防止非呼吸侧的手臂往下按造成错误的划水做不到高肘。 专注于头和脊椎躯干是液体，不要主动转头。练习高肘抱水推水和鲨鱼鳍拉链移臂。最重要的是躯干要稳定。头部不能乱扭，保持流线性。两侧都要练，左右呼吸都要会。 #自由泳
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不要低肘拍水，不要用大胳膊肘子使劲儿拍水，后面就会水下拖肘，没有效率。
不要主动转头。头和躯干是钉住一体的，躯干轻微的转动，头随着顺势也有一个转动，嘴出水换气。
非呼吸侧的手臂保持前伸水平状态，不要往下按。
高肘移臂中前交叉，移臂过程身体躯干是放松的，这样才能有张有驰。