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Natural Balance 视频分享第一课

Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。第一课打卡标准：高平流线型，一臂前伸，另一臂做高肘拉链移臂到肩。

成人学自由泳常犯的错误和改进方法。

呼吸抬头挺胸抬头抬上肢呼吸，以至于臀部腿部下沉， 迎水面巨大阻力巨大，更无法呼吸。你越抬头呼吸越不能完成自由泳的呼吸越无法进行。 目光向池底看或者此地下方略往前的位置，

呼吸要咬肩要练歪嘴独眼功。只露出一个泳镜和半个嘴，这是自由泳呼吸的最佳位置。另外手划水不要过中线，不要拖肘。要调动背阔肌的力量，参与推水做到高肘，也就肘部高于手部和肩部的延长线。90%的成人自由泳都是拖肘，动力减少了一半，大家一定要改。

另外保持两只胳膊有一支始终在水平面的位置，使身体更高更平，具体是前交叉还是中前交叉根据你个人的肩部情况和平衡能力自行决定。上边的分屏是我自己的自由泳，我是自学的，但我是按部就班苦练基本功练的自由泳。

成人学游泳，一定不要一上来就配合游。那样就练成了欧阳锋的倒练九阴真经的蛤蟆功了，再改也很难改。 错误的肌肉记忆定型后一辈子也改不了。

零基础学习自由泳仰泳合练第二课，必须高肘划水，背阔肌和躯干参与游泳。

零基础学习自由泳仰泳合练第二课，Natural Balance 第二课。经过第一课的训练应该达到身体又高又平又直，流线型好的最基本状态。会水下呼吸，吐气，不能抬头。可以一臂前伸，水下吐气，侧向打腿。高肘移臂到肩的位置。这组动作做对了就可以进行第二课的训练。

第二课也有很多小的分解游，大家一个一个去做训练。视频讲解自由泳必须做到高肘划水，利用背阔肌和躯干的力量。强调加速推水和同侧打腿，髋驱动发力的鞭腿。加速推水和同侧鞭腿同时完成，产生最大的推进力和速度，用身体和躯干的力量参与游泳，而不仅是划拉手和打腿。

仰泳要做到倒高肘，自由泳和仰泳都是要做到手小臂大臂和肘形成一个大的扇面，加速向后模拟推出一个大水球，一定要有加速度。仰泳在最后还有一个模拟推保龄球的动作，仰泳手臂出水和打同侧腿同时完成。自由泳分解游三划一呼吸，左侧和右侧的呼吸都要能做到位，保证动作完全对称。123三划一呼吸以后再进行正向鞭腿或者侧鞭腿过渡，再进行下一个123三划一呼吸。仰泳只要两只手臂同时配合，一定是一直手臂入水的同时另一只手臂出水，这个相位不要错。

仰泳两臂配合游一次以后，再做仰泳鞭腿和侧向鞭腿的衔接过渡，体会动作要点。仰泳是自然的躺平的体位，不要坐着游。头颈肩背要向水下压。仰泳的鼻子不要参与吸气，仰泳的鼻子，一直在向外吐气，避免呛水。#自由泳 #仰

视频：第一第二第三课合集：

Natural Balance 成人学自由泳和仰泳合练教程第三课，也是最后一课。身体位置尖紧平滑，又高又平，流线型如同充气的皮划艇。既有刚体特性流线型好阻力小，成人游泳必须减阻再减阻。你动作越快高频阻力越大。自由泳三拍转化为仰泳，继续三拍，利用侧打腿衔接。

有了前边所有的基本功，你就能做到自由泳移臂两侧完全对称，不抬头，仰泳和自由泳的肩髋一体的转动，角度适中不大不小。 仰泳时鼻子一直向外吐气，避免大臂和手臂掉下来的水让你呛水，仰泳的吸气只能用嘴。 有了循序渐进的分解游，有了扎实的基本功，最后塑造正确的自由泳和仰泳的组合配合游。

一共三课，这是第三课，大家每一个练习都要认真对待，并且自拍视频检验合格后再练下一个练习

Natural Balance 自仰合练视频教程DEMO。这是2012年我和我女儿拍摄的。当年她11岁，我39岁。成人学习游泳要用心用脑，分析自己的动作，把阻力降到最低，提供动力的动作做到正确，肩驱髋驱用躯干参与游泳。循序渐进练习。功到自然成，水到渠成。