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视频分享：

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成人学自由泳最关键的就是减阻减阻再减阻。这是最重要的。做到这一点必须在保证自己具有非常良好的流线型直体滑的形态，在水里把阻力降到最低，在此基础上做到正确的高肘抱水推水就有了足够的动力。对打腿而言，如果你打腿是阻力的话，不如轻打腿，把身体放平，流线型，二次或者四次轻打都可以。很多人盲目的去用力打腿，实际上一大半以上都是阻力，都是在和水搏斗和较劲。 你可以测试一下你打腿的配合游和夹板子配合游比较，哪个快？ 很多人都是夹板不打腿更快，就说明你打腿完全是阻力。#自由泳

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再讲一下成人游泳最重要的就是减阻。这也是一个男性，很多男的老说自己身体做不出流线型，身体硬，但是确实只要做好了这种流线型，在水里就想象是没有什么阻力的一个人，做任何正确的动作都会很平滑的往前走。

无论是男性还是女性，其实柔韧性无论从多大开始练，都是有很大提高空间的，而且还会效果特别明显。

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可以看一下体态，大臂紧紧压住头，头和肩中间没有什么角度，身体用核心的力量给它绷紧。虽然是绷紧但并不僵硬，就像一个一个鱼雷一样，前面、后面都像枣核的两端很尖很紧。

为什么说叫尖紧平滑？脚也是，如果是锄头脚，可能就是有些问题。

就尽量绷着芭蕾脚。它非常直、非常平，这种形态在水里，无论是游进中还是滑行中，都是能够把阻力降到最低的。这时候稍微给一个力，只要是正确的发力就能往前游的。其实挺好，所以目标一定是减阻，否则费了半天劲，乒乓乓啷，都是在制造阻力的。

成人划手打腿其实有一大半以上都是阻力，都是在和水搏斗。一个长划臂还能往前走这么远，再蹬一个蛙泳腿能走很远很远。所以这个其实是要让你们天天去练习这个。有人说漂不远，一次蹬臂才四五米。四五米你可以练可以提高，提高到五六米、七八米慢慢去提高。实际上它是一个核心的力量，练一些动态核心、健腹轮或者做动态平板支撑都利于核心的发力。

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陆上练动态核心，保证在水下发挥作用，可以在水面想象一下，当具备这种流线型的时候，做高肘去抱水、推水，保持流线型就很容易往前走。所谓的走水就是在流线型的基础上，划臂可以走很长距离。

所以想象一下身体的位置，在水里保持流线型，我们才能做到真正的高肘，这个叫高肘。就是你在抱水，推水的时候都是看见手没有手和肩部的连线，肘要高于这个，这时候是哪发力，这是慢动作，你看是哪发力，它整体背阔肌，躯干在发力，而不是光用胳膊划拉水。如果用胳膊划拉水，它没什么推进力，你跟躯干来比，那是很小的一部分。

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像我经常说足球射门、排球扣杀都是用躯干的力量，前面这个就叫肩躯，但是它对肩的压力是比较大。如果你肩的柔韧性不好，肩关节不那么好的话，它确实是会容易伤肩，量力而行，就你不见得做的高肘那么高的形态，但最起码别拖肘。

看到这之后，然后它有一个就是推水的过程，在这注意看了，并不是让你完全推直。在这个位置的时候，如果你真的是要完全推直，就会出现撩水的情况，你水向上撩它就不会给你动力了，你看它怎怎么处理，就它就到这就移臂走了，它并没有再去使劲，推到180度。

视频：

那只胳膊也看一下也是高肘，很多人不呼吸那一侧做不出高肘了，因为它那侧他没有转，没有一个适度的转体，就是你在不呼吸那一侧，入水以后其实也要转体，这边你看也是有一个推水的过程。

来再看一下，入水以后入水前伸要去，这时候要高肘高肘抱水，然后加速去推出去。呼吸侧注意有一个转体，然后不呼吸那侧，到那边也要有个转体，所以这就是你正确的一个流线型的形态。再配上正确的，这个高肘抱水划水推水有加速度，那么你就能往前走水。其实这时候腿你打不打，你只要不是阻力就可以了。

很多人使劲打它是阻力，你不如漂特别平，打一个那种轻打的，二次腿或者四次腿都可以。