“煤气灯效应”这个词来自1944年5月11日美国上映的老电影《Gaslight》（《煤气灯下》）。
女主角宝拉继承了姑妈的巨额遗产，她心爱的丈夫安东想要侵吞她的财产，先是让她不可自拔地爱上并嫁给他，之后使用各种手段进行精神控制。从藏起宝拉的胸针让宝拉怀疑自己的记忆力，到刻意操纵煤气的亮度，让宝拉质疑自己的脑子出现问题。
不断打压对方让宝拉否定自己，从一个正常人变得逐渐自卑、神志不清，最后变成一种“精神癫狂”的状态却不自知。
什么是煤气灯效应
“煤气灯效应”通常定义为操纵者通过心理虐待的方式，引发被操纵者对自身认知的怀疑，最终实现对被操纵者思想和行为的控制或影响。它是一种极致心理操控手段。
煤气灯效应如何发挥作用？
“煤气灯效应”和我们常听到的“PUA”一词类似。但煤气灯效应比PUA伤害更大、隐秘性更强。
（1）人际关系：煤气灯效应常常发生在亲密关系中，相较于陌生人，家人、爱人的否定和质疑最容易让我们内心受挫并否定自我，如果长期受到亲人打压，就很容易产生低自我价值感。
（2）沟通方式：煤气灯效应的操纵者通常擅长运用语言技巧，尤其擅长“推拉”，用“敌进我退、敌退我进”的方式调动对方情绪，还有比如：模糊表达、双重否定、转移话题等，使对话内容含糊不清，让被操控者者难以捉摸其真实意图，进而对自己产生怀疑。
（3）情绪操纵：煤气灯效应的操纵者者可能会利用被操纵者的情绪，强化他们的影响力。如果被操纵者接受操纵，那么操纵者会给予情绪安抚，比如“也就只有我爱你”、’也就只有我对你好”、“只有我能受得了你”等等。如果被操纵者拒绝操纵，操纵者可能会使用冷暴力、威胁、恐吓、羞辱，让被操纵者因不安而服从。
（4）环境因素：煤气灯效应要发挥作用，意味着控制者要确保被控制者获取信息的渠道有限，甚至只能收到控制者提供的信息，那么控制者就很可能促使被控制者减少社交、减少外出，形成封闭环境。
如何判断是否被煤气灯效应操纵?
心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》列出了20个报警信号，如果符合下列其中任何一项情况，都要额外留意。
1、你反复质疑自己。
2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4、你总在向父母、男友和领导道歉。
5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12、你连简单的事都拿不定主意。
13、你在闲谈时也要三思。
14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17、你觉得自己做什么都不对。
18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20、你感到绝望，郁郁寡欢。
如何应对煤气灯效应