感到非常恐惧时，如何应对？
我跟兄长从小关系不好，他小时候跟我动过手，现在因为一些纠纷要和他打官司，感觉非常恐惧，如何能消除恐惧？希望老师能帮助我。
你想起小时候他欺负过你，现在想到要面对和他的冲突，内在感受到恐惧对吧？
邀请你去感受一下，此刻的恐惧，在你身体里的哪个部分感受最强烈？
你去留意一下你的肩膀、胸口、背部、腹部是什么感受？
此刻去留意这些身体感受，放松地去看，再感受一下有没有什么变化？感受是加强了，减少了，还是有什么其他变化？
比我要刚想起这个事的时候，感受要稍微好一点。但是如果我想起那个时间发生的事情，感觉还会再强烈一些。
那你可以现在就允许浑身发抖。不要隐藏这个发抖，让那个抖能够释放出来，可不可以？
你可以允许自己抖一下，甚至站起来抖一会儿。允许自己的紧张、恐惧感能够释放出来一些，不要压制它。
因为恐惧会被我们的合理化（防御机制）压抑住，它就变成一种能量存储在身体里。
你看动物遭到捕食以后，比如斑马就会去抖动自己的身体，允许这个恐惧感能释放掉。
但是我们人有时候不允许自己去触碰这个恐惧，所以它就会被长期地压制。
你一边抖动，一边做个深呼吸，甚至可以张开你的双手，让你的身体更打开地抖，全然打开地抖，就像拥抱一个大大的空间一样，允许所有的这种紧张、恐惧都能够释放出来。
应该挺多的。小时候遇到过地震，76年地震的时候，我很小，不知道地震是什么。然后又看到某个影像，被吓到了，非常恐惧。我就特别缺乏安全感。
父亲母亲那时候感情不是很好，加上大环境也很动荡，父母没法照顾我们。我就长期在幼儿园，一直待到上学，所以特别没有安全感。
好，尤其当你和哥哥起冲突的时候，你内在也会有这种没有安全感、恐惧的感受对吧？
是的，因为我跟家里人说了以后没有作用，他就是欺负我。顶多父母就说他两句，也不会批评他或者怎么样。
你留意到了，你现在的恐惧，触发了你很小时候这种没有安全感的恐惧，它是同一个东西。
同时，你也感受到身体里面残存的紧张：胸口的压迫，腹部的空洞感，手的麻感……你会留意这是一种很古老的紧张，从你小时候经历地震开始，爸爸妈妈不在身边的时候开始。
那么邀请你做个深呼吸，允许这个很古老的恐惧、害怕此刻来到你现在的这个空间，你接受它，因为它是小时候你的恐惧，欢迎它的到来。
当你在内在欢迎这份脆弱或者恐惧的到来，此刻你感受到什么？
对，从来没有感受过“接受恐惧”，那么现在当你试着去接受的时候，你感受到什么？
当你甚至可以感受到很小的时候，你的内在的很多恐惧，邀请你去欢迎这个久远古老的恐惧到来。
这个小孩子想要寻求安全感，寻求保护。你可以做个深呼吸，在你的内在也打开一个空间，给这份恐惧一个保护，就像你是他的妈妈一样。他来找你，让你抱着他，给他安慰，给他放松，告诉他那一切都过去了，现在你可以保护他。
所以如果有一个东西可以给你力量，比如说像大山，太阳，你觉得什么东西可以给你内在带来安全和力量？
那你可以想象阳光能够进入你的身体，能够照耀在你身体内在感觉到空洞、紧张的地方。
同时深深地呼吸，感觉阳光能够充满你的身体，感觉你也和阳光连接在一起。此刻感受到什么？
恐惧会回来，很正常对吧？我们不需要消灭掉恐惧。就跟我们小的时候怕老虎，怕人欺负我们。当我们在遇到这些人时候，有时候恐惧会回来，这很正常。
是的，邀请你去回想一下，生命当中曾经被谁支撑过吗？
当你自己在支撑自己的时候，是什么时候，发生了什么事情，自己是如何支撑自己的？
包括我的学习、工作，都是靠自己。我父母把所有的资源都给我兄长了。
你会用怎样的特质来描述那个有支撑力的自己？是怎样的一个品质和特质？
有点坚强，但是我老觉得这个过程很苦，确实是靠自己奋斗，感觉心里很苦。
当你留意到讲完这一些，你就感受到内在其实有一部分也是有力量的，虽然有时候会觉得有点苦，但是也是能够去坚持的。此刻你感受到什么？
我觉得好像能跟他抗争一下，但是觉得自己内心的力量还不是特别足。当然他现在不会跟我动手了，因为年岁大了，但是我就害怕他那种语言的攻击，害怕他对我咆哮。
邀请你想象现在他在咆哮，在向你语言攻击，同时你放松你的呼吸，只是静静地看着，看到你身体会升起紧张，欢迎这个紧张，释放这个紧张……
如果你想象你的兄长在咆哮，你也想象内在的阳光也照耀在自己的身上，你可以很放松地看着他咆哮，现在感觉怎么样？
你也可以想象把他的高度缩得小一点，尺寸缩得稍微小一点，稍微矮一点，让他咆哮。
你此刻感觉到，他一直以来就是这么说话的，他一直是高高大大的，而且在你的上方，你一直是那样仰视着他的，现在你把他缩小一点，跟蓝精灵那么大就可以了。你去感受他的咆哮，现在感觉怎么样？
当我们的内在产生恐惧的时候，我们先不处理外部的人。我们先回到我们的身体去做感知。
因为我们很害怕那种负面的感受，会习惯性压抑它。但越压抑，这个负面的感受越会长期存在。所以童年的记忆就变成创伤，储留在我们的身体里面。
当我们愿意去面对和处理的时候，那份强烈的感觉会慢慢减少。这是第一点。
第二点，在我们刚才的答疑当中，引导他去面对害怕的人时，可以在想象中调整这个人的大小位置。这时候也会让他的内在产生一种新的视觉和角度。
那种固有的、很僵化的关系，或者已经固定下来的强弱关系就会被松动。
同时在“勇敢做自己”深度课程里面，要着重去练前面6讲的练习，去连接父母、连接生命、交还的功课、自我接纳、释放愤怒、静心等等，要去多练。
03
有很多在智性上有很大突破的人都经历过恐惧，克里希那穆提也经历过。它就像一个烟雾，当你到烟雾当中寻找恐惧的图案时，你会发现找不到。
在找不到的一刹那，你会心有所得。
如果恐惧非常大，你已没法在 “观”和“定”的状态中，有一个办法就是：臣服，你跳进恐惧里面。
克里希那穆提在他很年少的时候，遇到一个很大的恐惧，他觉得自己快要死了，害怕得瑟瑟发抖。后来他躺在草坪上面，愿意对死亡的恐惧投降。
他说：“如果现在要死，那我就允许它的来临吧。”所以他把身体打开，允许最大的恐惧来临。
你就想象把自己的一切都献给这个恐惧，投身到恐惧的风暴眼当中。当你打开的那一刹那，你会发现风暴眼里很平静啊。
当你觉得生活快过不下去了，如果最坏的结果真的要发生，要失去所有财富，所有人会笑话我，如果这个真的要发生的话，你就对自己说：“好吧，让它来吧。我已经做好准备，放下所有执着。我可以坦然轻松地接受它、面对它，那一刹那你会发现自己仿佛解脱了。”
*本文整编自卢熠翎老师视频号以及直播答疑
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