微精选

现在社会节奏快，很多上班族都挤不出时间练习整套的功法，尤其是那些需要空间和时间的功法。

工业工程上有个改善方法，叫并行法，就是两三个流程可能每个都需要5分钟，三个流程就是15分钟，但是把三个流程并联在一起，可以5分钟完成，这就大大提高了效率。

时间不充足，又想祛病强身的朋友们可以考虑这个方法，边工作边练，边学习边练，边走路边练，边休息边练。

【八段锦】练功即生活，生活即练功

站（站桩）坐（金刚坐）走（走路法）蹲（乞丐蹲）卧（还阳卧），这几个小功法，掌握一两个，强身健体不是问题，尤其是对亚健康有很大的改善，长期坚持还有意外收获。

站桩

1. 两脚分开与肩同宽或稍宽，膝盖微曲不超过脚尖，上身挺直但不挺胸或塌腰。

2. 双手可以抱球于胸前或自然下垂，掌心向内或向外，手指微曲。

3. 保持精神集中，呼吸平稳自然，体会气沉丹田的感觉。‌

作用：

1、增强体质：

站桩能锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。在站桩过程中，身体需要保持一定的姿势，这会使全身的肌肉处于紧张状态，尤其是腿部、腰部和腹部的肌肉。

2、改善身体柔韧性：

站桩时，身体的各个关节会在一定程度上得到伸展和放松，这有助于提高身体的柔韧性，随着站桩时间的延长，关节的活动范围会逐渐增大，身体的柔韧性也会越来越好。

3、促进血液循环：

站桩时，身体处于一种相对静止的状态，但内部的血液循环却在不断地进行着，通过调整呼吸和姿势，可以促进血液循环，使血液更加顺畅地流向身体的各个部位。

4、增强免疫力：

在站桩的过程中，身体会产生一种叫做内啡肽的物质，具有镇痛、放松和增强免疫力的作用。

站桩可说是一种医疗学术，又可说是养生的艺术。

关于站桩，可以点击下方蓝色字体链接：

【站桩】如何选择合适的桩法？听听老师傅怎么说

【站桩】如果站桩很苦，肯定是这几个方面没做好

【八段锦】松腰开胯五步法之站桩法 附视频

【桩法】八段锦的三个基本桩法，多练多受益

【八段锦】活桩慢练，这样才能功夫上身！ 文末分享一个小方法

金刚坐

1. 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。

2. 接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

3. 最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

作用：

金刚坐具有缓解情绪、放松肌肉、镇静安神、促进血液循环、促进胃肠消化的作用与功效。另一方面，金刚坐可以矫正体形，锻炼足踝肌肉，稳定踝关节。

‌走路呼吸法

呼吸与步行的结合‌：在吸气时走七步，然后在呼气时再走七步。一次完整呼吸中，至少会走14步‌。也可以在呼吸之间闭气3秒。

‌呼吸与步行的协调‌：在呼吸的过程中，保持头脑清晰，专注于脚步和呼吸。练一段时间后，可以尝试在一次呼吸中走更多的步数。

‌呼吸的深度和均匀性‌：呼吸要深长而均匀，避免短促的呼吸。每次呼吸都要让氧气充分进入肺部，排出体内的废气‌。

‌行走的姿势‌：行走时不要塌腰驼背，要身体放松。“如坐高登”的姿势，即屈膝0.5，下坐0.5，可以更好地控制步伐和呼吸。

‌呼吸的调节‌：如果呼吸不顺畅，可以尝试调整呼吸的长度和深度，以舒适为主。

作用：

可以调和气血、疏通脉络，按摩腹部，畅通三焦，缓解情绪，释放压力，也可以矫正不良走姿，调整体态。

乞丐蹲

1. 站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
2. 女士两脚并拢，男士两脚微微分开。
3. 双手结孔子自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧贴小腿后侧。

作用：

促进肠胃蠕动，加快食物消化和营养吸收，养脾胃；可以刺激足三阴经，温补肾阳；下肢受到挤压，血液回流心脏，提升全身血液循环，促进新陈代谢；增强腰腿肌肉力量，改善男性性功能。

还阳卧

1. 身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

2. 摆好姿势后，微闭眼，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

3. 每晚睡前练习半小时。

功效：

还阳卧具有促进气血运行、养肾气、疏通经络、提升中气的功效与作用。

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以上就是站坐走蹲卧的小功法，功法虽小，功效很大，抓紧时间练起来！

如果每天有30分钟的时间，建议您练习健身气功八段锦，行易效宏，能疏通经络，调和气血，充盈五脏，抻筋拔骨，形正而整，气足神完。

独乐乐不如众乐乐，越分享越快乐！

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 ( 分享是一种快乐，请把它分享给更多的人)

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