波蛙的两个波，八字箴言，展肩压胸，提臀展髋。初学者不必考虑这些，你就苦练基本功，窄膝鞭腿蛙腿，高肘背阔肌胸大肌参与的蛙手即可，另外把蝶泳游对游好，一次蝶腿压胸展肩，之后的直腿提臀展髋做对再说波蛙配合。
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所有游蛙泳的爱好者的梦想，划水效率高，游好波蛙，但能做到这一点的人，屈指可数。
因为本身成人自学蝶泳能够游好游对的人，连10%都没有。又能够领悟到波蛙的精髓，并且能做到精准的动作就更少了，精通波蛙和蝶泳的成年人自学的都不到1%。
即便是游泳队训练，教练也不会讲的这么细致，尤其是展髋，还是靠小学员们自己去通过水感体现，自然而然游成这样。
不过能不能做出来和知不知道怎么做，你可以选择后者。最起码知道什么是正确的动作。有了正确动作的表相记忆训练。有一个努力的方向，否则说了半天波蛙，都不知道什么是波，波到底指什么都不知道，那就很难去练。
成年人的肩本身都比较硬，入水后做到展肩压胸也很困难，就像蝶泳一样，一般手肩头都会扎到池底，所以没有办法形成真正的高肘，蝶泳也做不到高肘背阔肌发力，波蛙当然也做不到高肘。也就做不出来胸大肌，背阔肌整个躯干参与的上肢发力动作了。
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波蛙，是四种泳姿技术含量最高的，如果你先有好了，蝶泳留得非常好，以后再去精进波蛙。真的是事半功倍。 波蛙的波体现在上肢压胸提臀和下肢提臀展髋直腿上摆，这些都是蝶泳最基本的要素。但如果你不会蝶泳，我说这些你可能未必能理解。胸要下压才能做到肘真正高于手和肩部把势能转化为动能提供升力和向前的动力。提臀展髋直腿上摆也是蝶泳的二次腿的核心要领，臀位每高1厘米都会减少很多阻力，而且直腿上摆使身体的流线型更好阻力更小。