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波蛙技术要点。高肘抱水夹水推水和移臂前伸是整个一体动作，不要停顿。不能同手同脚，划手的整个过程腿都是高臀位流线型芭蕾脚的直体滑状态。收前伸开始收腿。小腿和脚一起鞭腿加速。

手臂从高肘外划，高肘抱水，高肘加速推水夹水道腋下的整个过程，下肢臀部和腿部是始终芭蕾脚，超直流线型，体位高平，臀位高居，都一直是平平的飘在水面，阻力最小。

千万不要立着游，不要站着游蛙泳。划手夹水的全过程都不要收腿，腿部纹丝不动要飘平。

两个肘尖夹水尽量靠近，但夹到腋下体侧即可，不要太近，太近无法发力前伸了。

夹肘加速推水夹水一定必须有加速度，才有前进的动力。手臂贴近水面迅速前伸，不要停留，一定快！

波蛙的拉高和前扑动力分析。正确的高肘抱水快速加速度夹水，保证了升力拉高和推进力，前扑来自强大的核心腰腹发力。要晚收腿，手臂前伸的时候再开始收腿。不能同手同脚。划手和夹水的过程都不能收腿，身体流线型高臀位，体位高平。核心收紧。超直流线型。

高肘外划抱水，加速推水夹水，用背阔肌胸肌整个上肢一同发力，相当于你用大臂，肘，小臂，手，形成大扇面，加速把两个大水球迅速夹到推到身后，水给你反作用力推进你游进。

夹水加速完成，水球被推到身后就没有动力了，立即前伸。肘小臂在水面，平行快速前伸。

肘夹到腋下体侧即可，不要太往后，也不要不到位。

不要用脑袋砸水，要顺势钻到水涡力，阻力最小。

开始伸手以后，再收腿，这是晚收腿技术。蛙泳收腿是最大的阻力，不能在手臂划水夹水的时候收腿，那样动力阻力抵消，白费力。

伸手完成再蹬腿，阻力最小，动力最大。适度流线型滑行。身体又高又平又直。阻力最小。

不要主动抬头和过度低头，顺势而为即可，不要破坏流线型。

核心力量腰腹力量强大，保证迅速前扑。多练动态核心。比如动态平板撑等。